مسئول طب سنتی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: در فصول سرد سال بخصوص پاییز بهتر است  قبل از ورزش، بدن از مواد نامناسب پاکســــازی شده باشد و روده و مثانه از ادرار و مدفوع خالی باشد.

دکتر زهرا نیک اختر، در گفتگو با وب دا با اشاره به اینکه زمان ورزش باید با زمان غذا خوردن تنظیم شود و در حالت گرسنگی ورزش نکنید چرا که بدن در این حالت به غذا محتاج است و ورزش همان مواد کمی را هم که بدن در زمان گرسنگی از آن تغذیه میکند، مصرف میکند، گفت: بلافاصله پس از صرف غذا نیز نباید ورزش کرد، زیرا هنوز هضم غذا کامل نشده و به بدن زیان میرساند.

وی با بیان اینکه قبل از شــــروع تمرین یا مسابقه ورزشی نباید ورزشکار از غذاهای سنگین و یا دیر هضم استفاده کند، اظهار کرد: ورزش باید به حد اعتدال باشد و  ورزش معتدل ورزشی است که رنگ چهره را مایل به سرخی گرداند و فرد شروع به نفس نفس زدن و عرق کردن کند.

دکتر نیک اختر با اشاره به اینکه  هر وقت تنفس و تعریق زیاد شد باید قبل از شروع احساس ضعف و خستگی، ورزش را به تدریج قطع نماید علاوه براین نوشیدن آب خیلی سرد در حین یا بلافاصله بعد از ورزش توصیه نمیشود، گفت: ورزش و فعالیت  مخصوصا نوع سنگین و حرفه ای آن ابتدا با حرکات آرام آغاز شــــود و بعد حرکات سنگینتر انجام شود و موقع اتمام ورزش نیز به تدریج و با حرکات آرام باید ورزش را به پایان برد و ناگهان نباید آن را متوقف کرد.

وی بیان کرد: بعد از ورزش نباید بلافاصله از مکان ورزش خارج شد بلکه ورزشکار باید حوله یا ملحفه ای روی بدن عرق کرده بکشد و در همان محل بنشیند تا بدن کم کم خنک شود. 

مسئول طب سنتی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه یکی از بهترین راهها برای رفع خستگی و کوفتگی عضلانی بعد از ورزش یا کار بدنی سنگین، روغن مالی کل بدن قبل از خارج شدن از حمام میباشد، ابراز کرد:  به این ترتیب که قبل از غذا به حمام بروید و با روغن مناسب اگر در منطقه ای با هوای گرم هستید ، با روغن بنفشه و اگر در منطقه ای با هوای سرد هستید، با روغن بابونه و شوید کل بدن را ماساژ دهید.

دکتر نیک اختر با بیان اینکه بعد از حمام نیم ساعت استراحت کرده و سپس غذا بخورید،  ممکن است لازم باشد برای برطرف شدن کامل خستگی این کار چند بار تکرار شود، تصریح کرد:  حکمای طب سنتی معتقدند که روغن مالی انگشتان پا با هر روغنى كه باشد به سرعت رفع خستگى مى‏كند خصوصا اگر خستگى به سبب پياده روى باشد. 

وی بیان کرد: گذاشتن پاها در آب خنک در فصل تابستان و گذاشتن آنها در آب گرم در فصل زمستان نیز برای رفع خستگی مفید است بطور كلى در زمان تمرين و مسابقه نياز غذايى ورزشكاران ممكن است تا 2 برابر نياز غذايى افراد عادى افزايش يابد.

دکتر نیک اختر عنوان کرد: افرادی که به هر علت ورزش و یا فعالیت شغلی پرتحرک خود را ترک کرده اند؛ اگر به همان روش قبلی از غذاها استفاده نمایند به زودی دچار بیماری میشوند و تغییر رژیم غذایی در این افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است.