فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: پیچ خوردگی مچ پا یکی از مشکلات شایع در پیاده روی های طولانی است از همین رو زائران باید دقت کنند که ساق کفش نباید کوتاه باشند تا مچ پا پوشش داده شود.
دکتر علیرضا موسویان ، در گفتگو با وب دا با اشاره به اینکه كفش مناسب براي پياده روي كفشي است كه سبك، نرم، قابل انعطاف و راحت باشد، خاطرنشان کرد:کفش باید درست به اندازه پاي شما باشد نه كوچكتر و نه بزرگتر و ســاق كفش نبـايـد كوتـاه بـاشـــد .
وی با اشاره به اینکه كفش هاي پنجه باريك به هيچ وجه مناســب اين ســفر نيســتند، تصریح کرد: نوك كفش نبايد پاي شــما را بزند يا انگشتان در آن فشرده شوند و كف آن داراي قوس متناسب با قوسهای طبيعي پا باشد و انعطاف كافي داشته باشد.
دکتر موسویان با بیان اینکه قسمت زير كفش عاجهاي مناسبي داشته باشد تا راه رفتن شما را تسهيل كند، اظهار کرد: ارتفاع كف كفش در قسـمت پاشـنه تا مچ پا باید مناسـب باشـد (ارتفاع پاشـنه حدود دو تا سـه سـانتيمتر) از ارتفاع زير پنجه بيشتر باشد.
فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه از كفش هايي اسـتفاده كنيد كه امكان چرخش هوا در آنها وجود داشـته باشـد تا از عرق كردن پاها و ايجاد تاول و يا احيانا قارچ بين انگشتان جلوگيري شود، اظهار کرد: قسـمت جلوي كفش انعطاف پذيري كافي داشـته باشـد به طوري كه بتوانيد به راحتي به ميزان ٤٥ درجه آن را خم كنيد.
وی ادامه داد: کفش باید داراي پاشنه نرم باشد تا به كمر فشار زيادي وارد نشود، علاوه براین پاشنه بلند كفش يا كفي نازك آن از عوامل مستعدكننده مشكلات عضلاني- مفصلي در طول سفر است از همین رو بهتر اسـت كفش را از مدتي قبل بپوشـيد تا شـكل پاي شـما را به خود بگيرد.
دکتر موسویان با بیان اینکه كفش هاي نو ممكن اسـت در روزهاي ابتدايي پوشيدن، پا را اذيت كنند، اظهار کرد: اسـتفاده از كفي هاي چرم طبيعي ارزان قيمت درون كفش ها سـبب مي شـود فشـار كمتري به كف پا وارد شود، انتخاب كفش هاي بند دار توصـيه نمي شـود زيرا در طي پياده روي در صـورتي كه نياز به اسـتراحت داشـته باشيد، باز و بسته كردن مكرر بند ممكن است در ازدحام و شلوغي مسير و خستگي جسمي، شما را كلافه كند.
وی با بیان اینکه از سوي ديگر اگر به هر دليلي در طول سفر بند كفشتان پاره شد، كفش در پايتان نمي ماند و ممكن است براي تهيه بند سالم دچار مشكل شويد، اظهار کرد: با اين حال اگر در طول ســفر پاهايتان ورم ميكنند بهتر اســت از كفش بنددار اســتفاده كنيد تا در مواقع لزوم بتوانيد اندازه كفشتان را تنظيم كنيد، همچنین يك جفت دمپايي راحت و نرم (ترجيحاً با ارتفاع تخت زياد) تهيه كنيد و در طول سـفر همراه داشـته باشـيد تا در صورت ايجاد مشكل براي پايتان (تاول زدن، عرق سوز شدن و ...) بتوانيد از آن استفاده كنيد.
دکتر موسویان گفت: بیماران دیابتی که دچار زخم پای دیابتی بودند احتمال دارد در پیاده روی طولانی این عارضه عود کند علاوه براین بیمارانی که به تازگی اعمال جراحی مچ پا انجام داده اند نیز از حضور در پیاده روی طولانی محروم هستند.
وی گفت: کنترل بیماری دیابت، شستشو و خشک کردن به موقع پا ، ماساژ پا با روغن های مناسب می تواند در کاهش عوارض پیاده روی طولانی مدت موثر باشد.
