مدیر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به بروز اختلال افسردگی در برخی افراد، همزمان با شروع فصل سرما گفت: اقداماتی همچون گردش در طبیعت، ورزش، تغذیه متعادل، رفتار درمانی شناختی (CBT) و خواب کافی می تواند از جمله راهکارهای مناسب برای غلبه بر افسردگی پاییزی باشد.

دکتر حمیده صمدی، دکترای تخصصی روانشناسی در گفتگو با وبدا، پیرامون جزئیات اختلال افسردگی اظهار کرد: غم و اندوه پاییز، تحت عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می‌شود و افرادی که اختلال عاطفی فصلی را تجربه می‌کنند در تمام مدت احساس غم، تحریک‌پذیری عاطفی، استرس و خستگی را درک می‌کنند. ضمن اینکه علاقه به غذاهای شیرین و نشاسته‌ای در این افراد بیشتر می‌شود، وزن‌ شان افزایش پیدا می‌کند و میل به ماندن در خانه دارند.

وی در رابطه با علائم افسردگی پاییزی نیز گفت: علائم این نوع افسردگی در افراد مختلف، می تواند درجات خفیف یا شدید داشته باشد و گاهی شدت آن به قدری افزایش می‌یابد که فرد از انجام امور روزمره خود ناتوان می‌شود. همچنین تصور می‌شود که افسردگی فصلی با هورمون‌های مختلف و نوسانات شیمیایی از جمله؛ ملاتونین و سروتونین مرتبط است. ( ملاتونین هورمونی است که در مغز تولید می‌شود و به تنظیم هورمون‌های دیگر کمک می‌کند و سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با خلق‌وخو است ).

دکتر صمدی به راهکارهای درمان این نوع از افسردگی هم اشاره و خاطرنشان کرد؛ علیرغم تغییرات فضای اجتماعی و تجارب مثبت آن، هنوز افراد افسرده زیادی هستند که مراجعه به یک متخصص را موجب شرمندگی خود می دانند و این موضوع حتی در کشورهای توسعه یافته نیز مشاهده می شود؛ بر همین اساس افرادی که علائم اختلال عاطفی فصلی را در خود احساس می کنند، بهتر است این واقعیت را بدانند که در چنین تجربه‌ای تنها نیستند و یک مشاور می تواند حضور کمک کننده ای برای آنها داشته باشد.

برای بهتر شدن حالتان به دل طبیعت بزنید!

مدیر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با بیان اینکه چالش‌های زیادی برای بیرون رفتن افراد در پاییز و زمستان وجود دارد افزود: این امر بویژه درمورد خانواده‌هایی که فرزند کوچک دارند و سرما خوردن یا چیزهایی از این دست نگرانشان می‌کند بیشتر مشاهده می شود و ترجیح می‌دهند کم‌تر بیرون بروند. ضمن اینکه در فصول سرد روزها کوتاه‌تر هستند و گذران زمان در طبیعت بسیار چالش برانگیز است، اما تحقیقات نشان داده که رفتن به طبیعت و دل کندن از خانه اثرات خوبی در درمان حالات و عوارض این اختلال دارد.

وی دریافت نور کافی را از دیگر راهکارهای رفع افسردگی پاییزی برشمرد و گفت: یکی از بهترین روش‌هایی که برخی محققان روی آن تأکید دارند، بحث نور درمانی است. به نظر آن‌ها اگر افراد در طول روز به مدت نیم ساعت الی 40 دقیقه  نور دریافت کند و اگر در کشورهای کم نور زندگی می‌کند، نورهای شبیه‌سازی شده آفتاب را تهیه کند، حال بهتری پیدا می‌کند و این می‌تواند تا حدی این اختلال را کنترل کند.

 رفتار درمانی شناختی انجام دهید!

دکتر صمدی در ادامه، با بیان اینکه رفتار درمانی شناختی (CBT) یکی از بهترین کارهایی است که اکنون برای سلامت روانی وجود دارد افزود: رفتار درمانی شناختی ابزارها و راهکارهایی را آموزش می‌دهد که به افراد کمک می‌کند با روشی سالم‌تر فکر کنند و تأثیر مثبتی روی آنها دارد و اگر تا به حال در مورد CBT نشنیده‌اید، باید بدانید که رفتار درمانی شناختی (CBT) نوعی از درمان است که به افراد کمک می‌کند تا طرز تفکرشان را در مورد چیزی تغییر دهند. برای افراد مبتلا به اختلال فصلی، به معنای به چالش کشیدن افکار منفی در مورد زمستان و تاریکی است. این روش از راه‌های بلند مدت و فوق‌العاده است.

رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش فراموش نشود!

دکترای تخصص روانشناسی همچنین گفت: تغذیه می‌تواند بر بروز یا برعکس کنترل افسردگی فصلی پاییز تأثیر داشته باشد، بنابراین اگر شما یک رژیم غذایی مغذی ندارید و مواد مغذی که سبب ایجاد حالت مثبت می‌شوند را از دست می‌دهید و بدنتان آنچه نیاز دارد را دریافت نمی‌کند، تاکید می شود که به‌طور ویژه غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل را مصرف کنید. البته ممکن است هوس قند و کربوهیدرات‌های آماده را داشته باشید، اما یادتان باشد که این انتخاب‌های غذایی در حقیقت می‌توانند خلق‌وخوی شما را بدتر کنند و سبب ایجاد یک چرخه معیوب شوند. همچنین به‌طور منظم ورزش کنید، چون ورزش بهترین دارو برای درمان تغییرات خلقی است و حتی ممکن است طی یک یا دو هفته از حرکت مداوم متوجه تغییراتی شوید. خواب کافی نیز در این راستا توصیه میشود و سعی کنید کیفیت خواب خود را ارتقا دهید. وقتی خواب شما مختل می‌شود، می‌تواند بر خلق‌وخو و عملکرد شناختی کلی شما تأثیر بگذارد، در واقع تنظیم خواب یکی از مهم‌ترین درمان‌ها برای SAD است.

دکتر صمدی در پایان یادآور شد؛ در مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی با وجود روانشناسان مجرب و متخصص که دارای پروانه تخصصی نظام روانشناسی و مشاوره کشور و آشنا به رویکردهای اثر بخش روان درمانی هستند پاسخگوی کلیه نیازهای روانشناختی دانشجویان هستیم و دانشجویان عزیز می توانند با مراجعه به شعب مراکز مشاوره دانشگاه شامل: کوی پردیس، دانشکده ها، کوهسنگی از خدمات رایگان و در تمام ایام هفته بهره مند شوند.