آمادگی جسمانی و مزایای آن را بهتر بشناسیم

  • PDF

فواید ورزش برکسی پوشیده نیست حال سوال این است که چگونه باید به فعالیت بدنی بپردازیم تا از نعمت سلامتی برخوردار شویم.

به گزارش وب دا؛ هدف از فعالیت بدنی بهبود چهار قابلیت از عناصر آمادگی جسمانی است. آمادگی جسمانی 10 قابلیت دارد؛ که چهار مورد از آن مرتبط با سلامت است به این معنا که ضعف در آن ها سبب بیماری ها غیر واگیر خواهد شد.

 شش قابلیت دیگر سبب بهبود اجرای ورزش های قهرمانی می شود و ضعف در آن ها بروز بیماری غیر واگیر را به دنبال ندارد.

عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت عبارتند از استقامت سیستم قلبی تنفسی ، انعطاف پذیری عضلات، استقامت و قدرت عضلات، ترکیب بدن و عناصر آمادگي جسمانی وابسته به اجرا و حركت ورزشي شامل چابكي، تعادل، هماهنگي، قدرت انفجاری عضلات، زمان عكس العمل و در نهایت سرعت می شود.

 به عبارتی اگر سیستم قلبی عروقی فردی ضعیف باشد فرد دچار بیماری های قلبی مانند افزایش فشار خون، آریتمی قلبی، بسته شدن عروق کرونری قلب و سکته می شود و اگر انعطاف پذیری و قدرت و استقامت عضلات ضعیف باشد، فرد دچار ناهنجاری های مفصلی مانند کمر درد و در صورتی که از ترکیب بدنی مناسبی برخوردار نبوده و دچار چاقی باشد به دیابت مبتلا خواهد شد.

اولين قدم در نسخه ورزشي ارزيابي كامل پزشكي است. اين موضوع به ويژه در مورد افرادي با سنين مختلف كه داراي نشانه هاي امراض كرونر قلب بوده و يا كساني كه سنی بیش از 53 سال داشته؛ اما نشانه هايي از امراض كرونر قلب ندارند صدق مي كند.

به منظور بهبود استقامت این عنصر، فرد هنگام فعالیت باید ضربان قلب را برای مدت حداقل 20 دقیقه با توجه به سن خود در یک حد معینی نگه دارد.

 بهترین فعالیت جهت بهبود استقامت قلبی تنفسی فعالیت های هوازی می باشد (فعالیت هایی که بسیار شدید نبوده و فرد بتواند هنگام فعالیت صحبت کند)؛ اما اگر ضربان قلب بسیار بالا رفت و فرد اصطلاحا به حالت نفس نفس افتاد؛ فعالیت بی هوازی خواهد بود.

هنگام فعالیت هوازی چربی و قند جهت تامین انرژی مصرف می شود. اما در فعالیت بی هوازی تنها قند مصرف می شود؛ بنابراین برای کاهش چربی بدن بهترین فعالیت، هوازی می باشد و شکل فعالیت به ترتیب اولویت می تواند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن و غیره باشد.

هنگام فعالیت اگر حداکثر ضربان قلب بین 70 تا 85 درصد باشد فعالیت هوازی محسوب می شود. حداکثر ضربان قلب هر کسی برابر 220 منهای سن می باشد؛ بنابراین باید دامنه 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کرده و به مدت حدقل 20 دقیقه در آن دامنه فعالیت نماید.

به عنوان مثال فردی که 40 سال سن دارد؛ باید ضربان قلب وی در دامنه 126 تا 153 ضربه در دقیقه باشد.

اگر فعالیت کمتر از دامنه باشد تغییرات ساختاری و معنی داری در قلب ایجاد نخواهد شد و اگر بالاتر از دامنه تمرین نمائیم تنها قند مصرف می گردد و فعالیت از حالت هوازی خارج شده و به فعالیت بی هوازی تبدیل می گردد.

جهت شمارش ضربان قلب انگشت اشاره و میانه خود را بروی گردن و شریان قرار داده و به مدت 10 ثانیه ضربان را شمارش نمائید. عدد به دست آمده را منهای یک و سپس در شش ضرب کنید تا مقدار ضربان قلب در یک دقیقه محاسبه گردد.

اگر عدد نهایی زیر دامنه ضربان قلب تمرینی بود به معنی این است که سرعت دویدن یا فعالیت شما کم است و باید به شدت فعالیت خود بیفزایید و یا برعکس اگر ضربان از دامنه ضربان تمرین بالاتر بود باید شدت فعالیت را کم کرد

برای آموختن تکنیک پیاده روی باید سر با بدن در خط مستقيم قرار گیرد و هنگام دويدن نبايد سر را به سمت جلو خم نمود؛ زيرا با طي نمودن مسافت هاي طولاني فشار زيادي به مهره هاي گردني اعمال خواهد شد.

 تنه باید صاف و كشيده و عمود به زمين باشد و با افزايش سرعت دويدن تمايل رو به جلوي آن افزايش يابد. شانه ها نیز باید آزاد، راحت و افتاده باشد.

 زاويه آرنج حدود 90 درجه و حركت نوساني دست ها به سمت مركز بدن انجام شود. مقدار عقب آمدن دست ها باید بگونه اي باشد؛ كه مچ دست تا امتداد  لگن به عقب حركت كند. در نحوه تماس پا با زمين نیز در ابتدا باید پاشنه و سپس كف و پنجه پا با زمين تماس پیدا کنند.

افزایش دو و نیم برابری بیماریابی پرفشاری خون در واحدهای زیر پوشش دانشگاه

  • PDF

پیام تبریک معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد به مناسبت روز دندانپزشکیمعاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار داشت: با اجرای برنامه تحول نظام سلامت در حوزه بهداشت و گسترش خدمات، درصد بیمار یابی در مناطق زیر پوشش دانشگاه افزایش چشمگیری داشته است.

به گزارش وب دا، دکتر حمید رضا بهرامی خاطر نشان کرد: بر اساس این برنامه در چهار سال گذشته بیماریابی دیابت حدود دو برابر ، بیش فشاری خون دو و نیم برابر و غربالگری بیماریهای روانی بیش از 7.5 برابر رشد داشته است.

وی اظهار کرد: در راستای افزایش خدمات بهداشتی در شبکه بهداشت نیز در این مدت سه هزار و 70 میلیارد ریال در بخش سلامت شهری و چهار هزار و 130 میلیارد ریال در حوزه پزشک خانواده روستایی هزینه شد.

وی با بیان اینکه بر اساس آمار حدود 78 درصد مردم از خدمات بخش دولتی برای پوشش سلامت خود استفاده می کنند گفت: در این مدت  با هدف برقراری عدالت بهداشتی 111 پایگاه و 42 مرکز جامع سلامت با 2 هزار نیرو به شبکه بهداشت و درمان دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزوده شده است.

دکتر بهرامی به برنامه های هفته سلامت در حوزه معاونت بهداشت دانشگاه اشاره کرد و افزود: به مناسبت هفته سلامت مسابقه نقاشی برای دانش آموزان مقطع دبیرستان تدارک دیده شده که موضوع آن پیرامون شعار سازمان بهداشت جهانی با عنوان 'سلامت برای همه و در همه مکان' می باشد.

وی خاطر نشان کرد: برگزاری همایش تقدیر از فعالان سلامت مدارس و مجریان مدارس 5 ستاره مروج سلامت با معاونت تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش خراسان رضوی، ترغیب و دعوت از کلیه پرسنل دانشگاه جهت مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت و تشکیل پرونده الکترونیک سلامت، برپایی غرفه های تن سنجی، توصیه انجام آزمایشات کلسترول و قند خون، توصیه انجام خطرسنجی در مراکز خدمات جامع سلامت از جمله برنامه های این هفته به شمار می رود.

وی افزود: اندازه گیری فشار خون و آموزش مردم در زمینه بهبود شیوه زندگی به منظور ارتقاء سطح سلامت در محل پارک های سطح شهر، برپایی غرفه تن سنجی در محل ستاد معاونت بهداشت و ساختمان مرکزی دانشگاه، همچنین استفاده از ظرفیت رسانه ها و شبکه های اجتماعی در تبیین اهداف برنامه پوشش همگانی سلامت و ارتقای فرهنگ سلامت و دعوت از شهروندان جهت مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت و تشکیل پرونده الکترونیک سلامت و ارائه دستاوردهای حوزه بهداشت از طریق رسانه های جمعی از دیگر برنامه‌های این هفته به شمار می رود. 

معاون بهداشت دانشگاه خبر داد، اجرای خطر سنجی بیماری های قلبی و عروقی

  • PDF

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد از اجرای طرح خطر سنجی بیماری های قلبی و عروقی در مراکز زیر پوشش دانشگاه خبر داد و اظهار داشت: با اجرای این طرح تا 5 سال آینده می توان میزان امید به زندگی را 4 تا 5 سال افزایش داد.

به گزارش وب دا، دکتر حمید رضا بهرامی در نشست خبری هفته سلامت با بیان اینکه این طرح از سال گذشته در مناطق زیر پوشش دانشگاه برای گروه هدف افراد بالای 30 سال به اجرا در آمده است خاطر نشان کرد: تا کنون 12 درصد جمعیت هدف زیر پوشش قرار گرفته اند و اگر  این میزان به 60 درصد جمعیت هدف برسد می توان انتظار داشت که بیماری های قلبی و عروقی دیگر به عنوان اولین عامل مرگ و میر به شمار نرود.

وی خاطر نشان کرد: در این طرح وضعیت چربی، فشار خون، قند خون ،وجود خون در مدفوع به صورت رایگان مورد بررسی قرار می گیرد و پس از تحلیل نتایج می توان پیش بینی ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را تا ده سال آینده برای فرد داشت.

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد، به اقدامات انجام شده در حوزه گسترش خدمات بهداشت در سطح استان پرداخت و خاطر نشان کرد: در طول 40 سال گذشته اقدامات موثری در راستای ارتقاء شاخص های بهداشتی درکشور انجام شده است به طوری که میزان مرگ مادران باردار از 245 در صد هزار به 18.1، مرگ نوزادان از 40 در هزار به 9.5، کودکان زیر یک سال از 111در هزار به 13.8 و  کودکان زیر 5 سال از 278 در صد هزار به 15.6 رسیده است.

دکتر حمید رضا بهرامی با بیان اینکه در چهار سال اخیر اقدامات موثری در حوزه بهداشت صورت گرفت خاطر نشان کرد: در این مدت 11 پایگاه بهداشتی، 42 مرکز خدمات جامع سلامت در مناطق زیر پوشش دانشگاه ایجاد و 2 هزار نیرو نیز به مجموع نیروهای بهداشتی دانشگاه افزوده شد.

وی به اجرای پرونده الکترونیک سلامت در دانشگاه علوم پزشکی مشهد اشاره کرد و اظهار داشت: این برنامه با نام پرونده الکترونیک سلامت سینا به همت متخصصان دانشگاهی طراحی و اجرا شده است و در قالب این برنامه علاوه بر بررسی سلامت جمعیت زیر پوشش عملکرد کارشناسان در ارائه خدمات نیز به صورت مستمر پایش می شود.

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با انعقاد تفاهم نامه سه جانبه با وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی، استانداری و دانشگاه به منظور اجرای 405 پروژه بهداشتی اشاره کرد و گفت: از این تعداد تا کنون 150 پروژه به اجرا در آمده است و دیگر پروژه ها نیز به دلیل کمبود زمین هنوز به اجرا در نیامده است.

وی با اشاره به اینکه 170 پروژه بهداشتی در قالب این تفاهم نامه به مشهد اختصاص دارد خاطر نشان کرد: برای تحقق این برنامه همکاری تمامی ارگان های موثر را می طلبد تا بتوانیم خدمات را در واحدهای دولتی به جمعیت زیر پوشش ارائه دهیم.

کاهش یک گرم مصرف نمک در روز بروز سکته های مغزی را کم می کند

  • PDF

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد بیان کرد: كاهش مصرف نمك به ميزان يك گرم در روز موجب كاهش 7 درصدی در بروز سكته‌های مغزی و قلبی می شود.

دکتر زهرا اباصلتی در گفتگو با خبرنگار وب دا گفت: بیماری‌های قلبی عروقی علت اصلی یک سوم موارد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های مزمن و علت اصلی مرگ در افراد بالای 30 سال و دومین عامل مرگ در افراد 15 تا 59 سال می باشد و پرفشاری خون علت7.6 میلیون مرگ زودرس و 92 میلیون ناتوانی و عوارض ناشی از بیماری در جهان بوده است.

وی با بیان اینکه مطالعات سازمان جهانی بهداشت بيشترين منبع نمك دركشورهای منطقه را نمك موجود در نان‌ها بيان می ‌كند، افزود: کاهش حدود 6 گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش 24 درصدی سکته مغزی و کاهش 18درصدی بیماری عروق کرونر می شود و حدود 2.5 میلیون مرگ و میر را کاهش می دهد.هم چنين كاهش مصرف نمك به ميزان يك گرم در روز موجب كاهش 7 درصدی در بروز سكته‌های مغزی و قلبی می شود.

دکتر اباصلتی اذعان کرد: طبق توصيه های استاندارد ميزان سديم دريافتی در روز نبايد بيشتر از 2300 ميلی گرم كه حدود 5 گرم نمك يا كمتر از يك قاشق مرباخوری نمك باشد اين ميزان برای بيماران قلبی، افرادی كه فشار خون بالا دارند و هم چنين افراد بالای 50 سال بايد روزانه كمتر از 1500 ميلی گرم سديم كه معادل 3 گرم نمك  يا تقریبا نصف قاشق مربا خوری نمك است، مصرف كنند.

وی با بیان اینکه بیشتر عوارض بیماری فشارخون از طریق یک استراتژی ارزان و مقرون به صرفه  یعنی کاهش مصرف نمک رژیم غذایی در جمعیت های مختلف قابل پیشگیری است، تصریح کرد: بر طبق اطلاعات سازمان جهانی بهداشت این استراتژی موثرترین رویکرد در همه کشورها بوده است.

آخرین اخبار