به گزارش وب دا ، بر اساس اعلام این مرکز پوکی استخوانی بیماری شایعی است که در آن لایه های استخوانی نازک و کم شده و استعداد شکستگی زیاد می شود. خطر این بیماری در خانم ها بخصوص بعد از یائسگی بیشتر می شود زیرا هورمون های زنانه (استروژن) که موجب حفاظت از نسج استخوان میشود در این زمان کم میشود.

رژیم غذایی مناسب از راهکارهای مهم در پیشگیری از بروز پوکی استخوان به شمار می رود ،غذای ایده آل برای پیشگیری از پوکی استخوان باید شامل مقدار کافی کالری و حاوی کلسیم و ویتامین D باشد.

متخصصین پیشنهاد می کنند که روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم به صورت غذاهای مختلف و یا قرص های حاوی کلسیم مصرف شود.

خانم ها پس از دوران یائسگی به مقادیر بیشتری یعنی حدود 1500 میلی گرم در روز به کلسیم نیاز دارند .

غذاهای عمده ای که کلسیم زیاد دارد عبارتند از: شیر و مواد لبنی دیگر مثل پنیر و ماست . سبزیجات سبز نیزمثل اسفناج، کلم بروکلی و بقیه سر شار از کلسیم هستند و قرص های کلسیم در مواردیکه شخص نتواند از غذاهای کلسیم دار به مقدار کافی مصرف نماید در دسترس هستند.

نشان داده شده است که مصرف ویتامین D در افراد مسن همراه با مصرف کلسیم موجب پیشگیری از پوکی استخوان می شود. شیر مهم ترین غذای حاوی ویتامینD می باشد و در هر لیوان شیر حدود 100 واحد بین المللی ویتامین D وجود دارد. توصیه می شود در تمام کسانی که مقدار ویتامین D در رژیم غذایی آن ها کمتر از 400 واحد بین المللی است ویتامین D را به صورت دارویی مصرف کنند.

مصرف کلسیم و ویتامین D علاوه بر اثرات مفید روی استخوان ها ، موجب بهتر شدن فشار خون و چربی ها وهمچنین پیشگیری از لق شدن دندان ها در سنین بالا میشود

ورزش هایی مانند راه رفتن در جوان ها باعث محکم شدن استخوان ها و در سنین بالا باعث حفظ استحکام استخوان می شود. ورزش مستمر موجب کم شدن خطر شکستگی در گردن استخوان ران می شود

براساس اعلام این مرکز :به کسانی که در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند توصیه می شود که سیگار را کنار بگذارند زیرا مصرف روزانه یک پاکت سیگار موجب میشود که تراکم استخوان در حدود50 سالگی 5 تا 10 درصد کم تر و شانس شکستگی بیشتر باشد.