بر اساس اعلام مرکز تحقيقات پيشگيري از بيماريهاي قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکي مشهد ورزش منظم به بهبود سطح کلسترول خون کمک مي کند.
به گزارش وب دا، بر اساس صلاحديد پزشکان حداقل 30 دقيقه فعاليت فيريکي در بيشتر روزهاي هفته (حداقل 150 دقيقه در هفته ) براي بهبود وضعيت چربي خون و ارتقاء سلامت مفيد است
تغيير سبک زندگي در بهبود سطح چربي خون نقش اساسي دارد به طوري که کاهش وزن ،خوردن غذاهاي سالم و داشتن فعاليت بدني منظم به کنترل چربي کمک مي کند و بنابر نتايج مطالعات مختلف ،اضافه وزن منجر به سطح بالاي چربي خون مي شود و کاهش 5/2 تا 5 کيلوگرم اضافه وزن مي تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.
بر اساس اعلام مرکز تحقيقات پيشگيري از بيماريهاي قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکي مشهد براي کاهش وزن نخستين گام مي تواند حذف عادات نادرست غذايي باشد و براي کاهش وزن نان مصرفي خود را به نان سنگک يا جو تغيير داده و روزانه حداقل به اندازه يک قطع کتاب نان سنگک يا يک سوم اين مقدار نان جو مصرف شود .
با وعده صبحانه ، ناهار و شام يک عدد خيار و گوجه فرنگي يا يک واحد سبزي مصرف شود ، سبزي هاي اين گروه عبارتند از (لبو ، هويج ، نخود فرنگي ، کدو حلوايي ، شلغم ، برگ چغندر ، تره جعفري ، گيشنيز ، انواع کلم ، لوبيا سبز ، کدو ، بادمجان ،قارچ ، اسفناج ، گوجه فرنگي ، باميه ، فلفل دلمه اي ،کاهو و کرفس)
بهترين روغن براي طبخ غذا روغن کلزا و براي سالاد روغن زيتون ، کنجد و هسته انگور است ، همچنين براي کاهش چربي خون مصرف حبوبات از جمله انواع عدسي ،خوراک لوبيا ، برنج هاي مخلوط با حبوبات و انواع سالاد در رژيم غذايي گنجانده شود .
مصرف گوشت قرمز و تخم مرغ را به حداقل رسانده به طوري که روزانه حداکثر 120 گرم گوشت قرمز و در هفته دو عدد تخم مرغ مصرف شود .
