کارشناس مسئول بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به نقش تغذیه صحیح در پیشگیری و کنترل علائم و عوارض دوران یائسگی اظهار کرد: مصرف غذاهایی بر پایه گیاهی در کنترل علائم منوپوز موثر است.

دکتر زهرا اباصلتی در گفتگو با وب دا خاطر نشان کرد: در زمان بروز علائم یائسگی، زنان باید بیش از گذشته مراقب سلامت خود باشند و شیوه زندگی سالمی را در پیش بگیرند خوب خوردن و فعال بودن به گذراندن این دوران در صحت و سلامت كمك می كند.

وی با بیان اینکه بطور متوسط زنان در 53 سالگی به یائسگی می رسند و علائم این دوره در افراد مختلف متفاوت است افزود: گرگرفتگی، تعریق شبانه، افزایش وزن و اختلال خواب و تغییرات خلق و خو از علائم این دوران است.

 کارشناس مسئول بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد خاطر نشان کرد: در دوران یائسگی، زنان تمایل به مصرف غذای بیشتر و فعالیت بدنی كمتر پیدا می كنند از طرف دیگر حجم عضلات كمتر و حجم بافت چربی در بدن بیشتر می شود لذا همه اینها زنان یائسه را مستعد اضافه وزن و چاقی می کند.

دکتر اباصلتی اظهار کرد: مصرف غذاهایی بر پایه گیاهی كه حاوی فیبر محلول و فیتواستروژن ها هستند از جمله غلات كامل مانند نان های سبوس دار، سبزی ها و میوه ها، حبوبات، سویا برای كنترل علائم منوپوز توصیه می شود.

وی مشکل اصلی در یائسگی را از دست رفتن مواد معدنی استخوان (عمدتا" كلسیم) به علت كاهش ترشح استروژن تخمدانها دانست و خاطر نشان کرد: این امر خطر استئوپروز و شکستگی استخوان را به شدت افزایش می دهد لذا به بانوان تمرین های فیزیکی منظم توصیه می شود.

دکتر اباصلتی افزود: مصرف روزانه انواع غذاهای حاوی كلسیم در برنامه غذایی ضروری است كلسیم سبب استحکام استخوانها و پیشگیری از پوكی استخوان می شود غذاهای غنی از كلسیم شامل شیر كم چرب یا بدون چربی، ماست، پنیر، كشك، حبوبات(نخود، عدس، لپه، لوبیا و ...)، لوبیا سبز، نخود فرنگی، انواع كلم خام (بروكلی و ...)، بادام خام، پرتقال، ماهی سالمون و ساردین می باشند.