مدیر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در شرایطی که بحرانی اتفاق می افتد، علاوه بر اینکه ما باید، مراقبت های لازم از سلامت جسمی را داشته باشیم، لازم است که از سلامت روانی مان نیز مراقبت کنیم.
دکتر حمیده صمدی، در گفتگو با وب دا، درک و پذیرش هیجانات و احساسات را یکی از راهکارهای مراقبت از سلامت روان برشمرد و گفت: بهتر است در مورد احساسات خود، با دیگران صحبت کنیم که این امر کمک می کند از سطح بالاتری از آرامش و امنیت برخوردار باشیم و به این نتیجه برسیم که فرد مقابل هم همین هیجانات و احساسات را تجربه می کند.
وی در خصوص برخی راهبردهای کوتاه مدت برای کاهش اضطراب و کسب آرامش گفت: از جمله راهکارهای کوتاه مدتی که در لحظه می تواند، اضطراب ما را کنترل کند، تکنیک تنفس به صورت عمیق و کنترل شده است؛ به این صورت که با چهار شماره، نفس را می گیریم، با هفت شماره نفس را حبس می کنیم و با هشت شماره، از طریق بازدم نفس خود را خارج می کنیم.
دکتر صمدی ادامه داد: تکنیک بعدی که می تواند در کاهش اضطراب کمک کننده باشد، این است که ما در لحظه‌ی حال، متوجه باشیم که چه چیزی در اطراف خود مشاهده می کنیم؟ چه صدایی می شنویم؟ از طریق بینی خود چه بوهایی را احساس می کنم؟ چه چیزهایی را لمس می کنیم و... این موارد به ما کمک می کند، که اگر اتفاقی هم رخ داده، توجه لحظه ای به حس های پنج گانه، آن اضطراب را به صورت موقتی از ما دور کند.
دکترای تخصصی روانشناسی، تقیّد به انجام کارهای روتین زندگی را از دیگر راهکارهای حفظ آرامش برشمرد و گفت: رفتارهایی همچون کشیدن نقاشی، پیاده روی کردن و... می تواند به حال بهتر ما کمک کند و چنانچه در حال حاضر اضطراب بسیار شدیدی را، تجربه می کنیم، شست وشوی دست و صورت با آب سرد، می تواند هیجانات ما را به میزان بسیار زیادی کاهش دهد. استفاده از خودگویی های مثبت، مثل اینکه من پُر توان هستم، من امید دارم، من حسی دارم که می توانم از عهده شرایط فعلی کنونی برآیم ، هم کمک کننده است.
وی توجه به محتوای اخبار مربوط به بحران ها را نیز مهم برشمرد و گفت: عصر کنونی ، عصر دیجیتال و رسانه است و از کودک خردسال تا فرد کهنسال، اغلب در فضای مجازی و در فضای اینترنت در حال جست و جو هستند. در این میان ممکن است، افراد خبری را بخوانند که، شرایط را بحرانی و بهم ریخته توصیف می کند و چنین تصور شود که هیچ امنیتی برقرار نیست و همه چیز در حال نابودی و انقراض است، شما در همان لحظه ای که این خبر را می خوانید با شرایط فعلی خود مقایسه کنید و از خود یپرسید آیا ما در شرایط نابودی هستیم؟ آیا اکنون امنیتی برقرار نیست. در واقع نیاز است که ما هر خبری را می خوانیم، اولاً از مراجع رسمی و معتبر آن را دریافت کنیم و دوم با چه هدفی این اخبار را دریافت می کنم؟ و این چرا اهمیت دارد؟ چون گاهی اوقات ما بلافاصله، بعد از اینکه خبری را می خوانیم، همان لحظه دچار یک واکنش هیجانی می شویم. به عنوان مثال به طور ناگهانی دچار یک اضطرابی می شویم و بلند آن خبر را می خوانیم، لذا فرزندی که در آن فضا من را می بیند، این اضطراب به او هم منتقل می شود.
دکتر صمدی همچنین گفت: توصیه من به همه عزیزان است که در شرایط فعلی، اگر احساس نیاز دارند، از کمک تخصصی مشاور، روانشناس و روانپزشک که در این زمینه آموزش های لازم دیده اند، استفاده کنند تا در نهایت بهترین، راهکارها را نیز دریافت کنند.
وی خاطرنشان کرد: مراقبت از سلامت روان، نه تنها حق همه ما است، بلکه مسئولیت ما در قبال خودمان و دیگران است. ما همه در کنار هم هستیم و با هم از این بحران عبور می کنیم.
