عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اینکه حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی نیازمند یک استراتژی چندلایه است، «آرامش» را مهارتی قابل تمرین دانست و به تشریح تکنیکهای مدیریت استرس و بازیابی کنترل درونی پرداخت.
دکتر حشمتی در گفتوگو با وب دا رژیم مصرف اخبار را نخستین گام در مهار اضطراب برشمرد و اظهار داشت: هوشیاری در مواجهه با جریان اطلاعاتی یک ضرورت است. کاربران باید با استفاده از ابزارهای فنی در پلتفرمهایی نظیر ایکس (توییتر سابق) و اینستاگرام، کلمات کلیدی استرسزا را فیلتر کرده و از ورود به بخشهای عمومی (Explore) که محتوای ناخواسته و اضطرابآور را نمایش میدهند، پرهیز کنند.
این متخصص حوزه سلامت روان با معرفی روشهای کاربردی برای تنظیم سریع وضعیت فیزیولوژیک بدن، تصریح کرد: در لحظات هجوم اضطراب، تکنیک "تنفس مربعی" با الگوی ۴-۴-۴-۴ (دم، حبس، بازدم و مکث) و همچنین تمرین "اتصال به حال" (تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱) از طریق تمرکز بر حواس پنجگانه، میتواند بهسرعت فرد را از افکار آشفته به محیط فیزیکی و لحظه حال بازگرداند.
دکتر حشمتی با تأکید بر نقش انضباط فردی در کاهش تنشهای روانی، افزود: داشتن برنامه روزانه ثابت برای خواب، مطالعه و تفریح، بهویژه برای نوجوانان، حس ثبات را در شرایط غیرقابل پیشبینی بیرونی تقویت میکند. همچنین انجام فعالیتهای مشترک خانوادگی مانند آشپزی یا بازیهای گروهی، شبکه حمایتی قدرتمندی در برابر آسیبهای روانی ایجاد میکند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در بخش دیگری از سخنان خود به زمان طلایی کمکخواهی اشاره کرد و گفت: هرگاه نگرانیها منجر به اختلال در عملکردهای حیاتی مانند خواب، تغذیه یا روابط روزمره شود، مراجعه به متخصص ضروری است. شهروندان میتوانند از "خط مشاوره ملی ۱۴۸۰" بهعنوان منبعی رایگان و محرمانه استفاده کرده و یا به مراکز بهداشتی و مشاوران دانشگاهی مراجعه کنند.
وی در پایان با تأکید بر اینکه مراجعه به روانشناس نشانه هوشمندی و قدرت فردی است، خاطرنشان کرد: نوجوانان ما تابآوری بالایی دارند و در کنار راهکارهای علمی، تمرین "شکرگزاری" در این ایام میتواند یکی از اثربخشترین رویکردها برای ارتقای آرامش معنوی و روانی باشد.