دکتر رضا شم آبادی، مسئول سلامت روان بیمارستان قائم (عج) مشهد گفت: بحران‌ها می‌توانند امنیت روانی افراد را مختل کرده و منجر به تنش طولانی‌مدت در بدن شوند، لذا در این شرایط ، دسترسی به خدمات سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است.
دکتر رضا شم آبادی در گفتگو با وب دا، اظهار کرد: در شرایط بحران، مغز و روان ما در حالت تدافعی و آماده‌باش قرار می‌گیرد که این امر می‌تواند منجر به تجربه تنش طولانی‌مدت در تمامی نقاط بدن شود و اگر در لحظات بحرانی، اقدامات اولیه سلامت روان انجام نشود و فرد از حمایت اجتماعی و خانوادگی کافی برخوردار نباشد، استرس وارد شده ممکن است ماندگار شده و فرد به اضطراب مزمن مبتلا شود.
وی ادامه داد: علائم رایج این وضعیت شامل اضطراب شدید، حملات شبه پانیک یا پانیک، احساس ناگهانی افزایش ضربان قلب، خفگی، سیاهی رفتن چشم‌ها، افت فشار، و خلق پایین طولانی‌مدت است و علاوه بر این، مشکلات خواب شامل خواب منقطع، کابوس‌های شبانه، و احساس خستگی پس از بیداری، و همچنین اختلال در کارکردهای اجرایی مانند حافظه، توجه، تمرکز و تنظیم هیجانات مشاهده می‌شود. همچنین مشکلات جسمی نظیر اختلالات گوارشی و دردهای قلبی نیز از دیگر عوارض این وضعیت است، زیرا آستانه تحمل فرد کاهش می‌یابد و تعارضات شخصی و اجتماعی افزایش می‌یابد.
مسئول سلامت روان بیمارستان قائم (عج) در خصوص راهکارهای مقابله با این اثرات، گفت: افراد حداقل روزی سه تا چهار بار تمرینات تنفسی ساده انجام دهند و تنفس خود را کنترل کرده و آن را به سمت دیافراگم و شکم هدایت کنند. همچنین سعی کنند تنفس را از طریق بینی طولانی‌تر کرده و با حجم کمتر از دهان خارج کنند، که انجام این تمرینات تنفسی ۱۰ تا ۱۵ بار در طول روز می‌تواند به بهبود احساسات بدنی و اضطراب کمک کند.
دکتر شم آبادی همچنین بر اهمیت فعالیت‌های بدنی مبتنی بر آرامش و مراقبت از خود، مانند پیاده‌روی با تمرکز و آرامش، تاکید و اضافه کرد: فعالیت‌های بدنی منظم مانند نرمش، رفتن به باشگاه یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به بازگرداندن روتین روزانه کمک کند.
وی همچنین تاکید کرد: افراد نظم و انضباط در خواب، بهداشت خواب، تغذیه و ورزش را رعایت کنند و حتی‌الامکان خود را در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت دهند و اگر احساس کردید که غم و اضطراب خیلی شدید است، حتماً از کمک یک متخصص سلامت روان که دارای پروانه روان‌شناسی معتبر باشد، کمک بگیرید و از منابع خبری معتبر استفاده کنید.
