فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: عدم رعایت بهداشت خواب ضمن کاهش عملکرد فرد، زمینه را برای بروز اختلالات جسمی و روحی افزایش می دهد.

دکتر مهناز امینی، در گفتگو با وب دا با اشاره به اینکه بهداشت خواب به مجموعه عاداتی گفته می شود که منجر به داشتن یک خواب راحت و باکیفیت می شود، گفت: این مجموعه عادات شامل سبک زندگی و عادات غذایی است که با ریتم های طبیعی بدن هماهنگ است.

وی اظهار کرد: بدن با یک ساعت داخلی 24 ساعته کار می کند که این  ساعت بدن بر عملکرد آن تأثیر می گذارد و ایجاد یک چرخه خواب و بیداری ثابت به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

دکتر امینی با اشاره به اینکه کافئین و نیکوتین محرک هایی هستند که می توانند بدن را بیدار نگه دارند ، بنابراین حداقل 4-6 ساعت قبل از خواب از استفاده از آنها اجتناب کنید، گفت: مصرف قهوه، چای، برخی نوشابه های گازدار ، شکلات، سیگار، برخی از داروها ، از جمله برخی از داروهای سرماخوردگی ، آنفلوانزا و میگرن نیز در کاهش کیفیت خواب موثر است. 

فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه خنک نگه داشتن اتاق خواب می تواند به بهبود خواب کمک کند از همین رو  طبق بنیاد ملی خواب ، دمای 60-67 درجه فارنهایت ایده آل است، گفت: ایجاد یک روال آرامش بخش برای راحت شدن قبل از خواب به بدن کمک می کند تا زمان خواب فرا برسد،  سعی کنید حداقل 1-2 ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش مانند تلفنها و لپ تاپ ها خودداری کنید، نور آبی در این صفحات می تواند تولید ملاتونین ، هورمون دخیل در خواب را مختل کند.

وی با اشاره به اینکه اگر بعد از 20 دقیقه تلاش نخوابیدید ، از رختخواب خارج شوید، گفت:  در جایی تاریک و ساکت بنشینید و یک فعالیت آرام بخش انجام دهید و به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید ، می توانید به رختخواب برگردید.

دکتر امینی با بیان اینکه صبح هنگام بیدار شدن از خواب نور طبیعی بگیرید و در طول روز به طور منظم ورزش کنید، ابراز کرد: بعد از ساعت 2 بعدازظهر از خوابیدن بیش از 20-30 دقیقه خودداری کنید و از ورزش شدید 4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید، علاوه براین از نوشیدن زیاد آب قبل از خواب خودداری کنید.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه میزان خواب لازم به سن کودک بستگی دارد، گفت: کودک سه تا پنج سال،  10 تا 13 ساعت و  کودک 6 تا 12 سال، 12 ساعت خواب در طی شبانه روز نیاز دارد. 

وی ادامه داد: محدود کردن میزان مصرف مایعات قبل از خواب و تشویق کودکان به خواب رفتن توسط خودشان و اجتناب از استفاده از صفحه نمایش 2 ساعت قبل از خواب در بهبود کیفیت خواب کودکان تاثیر دارد. 

دکتر امینی اظهار کرد: برای نوجوانان بین 13 تا 18 سال هر 24 ساعت به 8-10 ساعت خواب نیاز دارند، علاوه براین نوجوانان ممکن است اضطراب داشته باشند و صحبت کردن قبل از خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند. 

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه اگر شخصی سعی در اجرای راهکارهای بهداشت خواب مناسب دارد اما همچنان برای داشتن کیفیت خواب کافی تلاش می کند و نتیجه ای حاصل نمی شود ، باید به پزشک مراجعه کند، گفت: بی خوابی ، ناتوانی در خوابیدن، آپنه خواب ، سندرم پاهای بی قرار ، از جمله اختلالات خواب است که نیازمند درمان مناسب است.