مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه صحبت کردن با دیگران ( افراد معتمد ) و نگارش احساسات و هیجانات منفی در مقاطع بحرانی می تواند بهبود دهندهی شرایط روحی و روانی افراد باشد افزود: در این راستا نحوه تغذیه و خواب، تکنیک های تنفسی، تکنیک های مراقبه، دعا و مدیتیشن هم نقشی موثر در بهتر شدن شرایط فرد خواهد داشت.
دکتر حمیده صمدی در گفتگو با وب دا، با اشاره به ایام خاص حاکم بر کشور در خصوص راهکارهای غلبه بر احساسات و هیجانات منفی متاثر از این شرایط اظهار کرد: در مقاطع زمانی که دچار بحران جمعی همچون سیل، زلزله و... می شویم و یا در شرایط فعلی که در وضعیت جنگی قرار داریم، هر یک از ما ممکن است یکسری از هیجانات و احساسات را تجربه کنیم. در این شرایط مهم است که بدانیم این احساسات و هیجانات چطور بر جسم ما تاثیر می گذارد و نوع این تاثیرات بر تفکر و روحیات روانشناختی مان چگونه است و در نهایت چه تاثیراتی را بر رفتار ما خواهد داشت .
با افراد معتمد خود صحبت کنید
وی ادامه داد: در مرحله بعد و پس از شناسایی این علائم می توانیم با آدم های ( اصطلاحاً ) امن زندگی مان صحبت کنیم، زیرا صحبت با دیگران کمک می کند که از تجارب موفق آنها در مواجهه با هیجانات منفی استفاده کنیم و در عین حال احساس نا امنی و تنهایی که گاهی در این شرایط به سراغ ما می آید ( و ممکن است تصور کنیم که فقط ما درگیر و مواجه با آن هستیم)، را در رابطه با دیگران درک نموده و بدانیم که سایر افراد هم درگیر چنین احساسات و هیجانات منفی هستند.
این متخصص روانشناسی همچنین گفت: کمک دیگری که در مرحله بعد می توانیم به خودمان داشته باشیم این است که از خودمان مراقبت کنیم و در این راستا نحوه تغذیه و خواب ما ، تکنیک های تنفسی و تکنیک های مراقبه و دعا و مدیتیشن کمک کننده خواهند بود.
تنفس آگاهانه، یکی از مهمترین تکنیک ها در کاهش هیجانات منفی
دکتر صمدی یکی از مهمترین تکنیک ها را تنفس آگاهانه برشمرد و در توضیح آن بیان داشت: تنفس آگاهانه به این صورت است که شما با 4 شماره هوا را بصورت دم دریافت نموده و با 7 شماره تنفس خود را نگه داشته و با 8 شماره بصورت آهسته از طریق بازدم هوا را خارج می کنید.
اهمیت کنترل آگاهانه اخبار و منابع دریافتی
وی راهکار دیگر مدیریت هیجانات را کنترل آگاهانه اخبار و منابع دریافتی آن برشمرد و گفت: اینکه از منابع خبری موثق، اخبار را دریافت کنیم بسیار در پیشگیری از هیجانات منفی موثر خواهد بود.
دکتر صمدی اهمیت توجه و مراقبت از کودکان و سالمندان در شرایط فعلی را هم گوشزد کرد و گفت: هر دو گروه ذکر شده جزو اقشار آسیب پذیر هستند و هر دو نوع عکس العمل هیجانی و واکنش ما به اخبار و داده های دریافتی می تواند تاثیرات بسزایی بر کودکان و سالمندان داشته و سبب افزایش اضطراب در آنها شود.
هیجانات و احساسات منفی خود را بنویسید!
این متخصص حوزه روانشناسی همچنین گفت: تکنیک دیگر مبارزه با احساسات منفی و هیجانات نگارش آن است و اینکه آنها را روی کاغذ بنویسیم در کاهش یافتن احساسات منفی و هیجانات موثر خواهد بود.
وی اضافه کرد: راهکار دیگر استفاده از خودگویی های مثبت است و تجارب مثبتی که در شرایط جنگی داشته ایم و توانسته به ما کمک کند که به آرامش برسیم، لذا می توانیم از همان تجربه ها برای کنترل شرایط فعلی بهره بگیریم.
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه در پایان خاطرنشان کرد: در شرایط فعلی همه ما در کنار یکدیگر هستیم و تقویت روابط اجتماعی با دوستان و خانواده می تواند کمک کند مثل همیشه در کنار هم از شرایط بحرانی عبور کنیم.