مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد بر اهمیت حفظ آرامش بهعنوان ابزاری برای مدیریت واقعیتها تأکید کرد و راهکارهایی عملی برای افزایش تابآوری فردی در بحرانها ارائه داد.
دکتر حمیده صمدی در گفتوگو با وبدا با بیان اینکه در بحبوحه تنشها و شرایط بحرانی، حفظ سلامت روان همردیف با سلامت جسمانی قرار میگیرد، افزود: در دوران پراسترس، اجرای «روتینهای روزانه» و حتی کارهای سادهای همچون پایبندی به ساعت خواب منظم، وعدههای غذایی متعادل و فعالیتهای فیزیکی کوتاه میتواند حس ثبات و کنترل را در افراد تقویت کند.
از دیگر توصیههای کلیدی دکتر صمدی، تکنیک تنفس «۴–۲–۶» است که با چهار ثانیه دم، دو ثانیه حبس و شش ثانیه بازدم به کاهش اضطراب کمک شایانی میکند. همچنین ایجاد «لحظات امن کوتاه» از طریق مکالمات حمایتی، نوشیدن نوشیدنیهای گرم یا گوش دادن به موسیقی ملایم بهعنوان راهکاری برای تعدیل فشار روانی معرفی شد.
وی بر لزوم «محدود کردن دریافت اخبار» نیز تأکید کرد و توصیه کرد افراد تنها در زمان مشخصی از روز به پیگیری اخبار بپردازند و از دریافت اطلاعات در ساعات پایانی شب پرهیز کنند. همچنین برای بازگرداندن تمرکز به لحظه حال و گسست از افکار نگرانکننده، تکنیک «۵–۴–۳–۲–۱» که شامل تمرکز بر پنج حس بینایی، لامسه، شنوایی، بویایی و چشایی است، پیشنهاد شد.
این متخصص سلامت روان رویکرد «تقسیم کارهای بزرگ به بخشهای کوچک» را برای افزایش حس توانمندی و انگیزه ضروری دانست و پیشنهاد کرد مطالعه یا انجام پروژهها در بازههای زمانی کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای انجام شود.
افزایش «احساس حمایت و ارتباط» از طریق داشتن «همراه مطالعه» (Study Buddy) حتی بهصورت مجازی و نیز «نوشتن تخلیهای دو دقیقهای» برای سبکسازی ذهن از بار احساسات منفی از دیگر راهکارهای مطرحشده توسط دکتر صمدی بود.
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه «هر گام کوچک در جهت مراقبت از خود در شرایط دشوار نشانه قدرت درونی و تابآوری است» تأکید کرد: «شما در این مسیر تنها نیستید و هر اقدام برای حال خوب خود یا دیگران، یک پیروزی محسوب میشود.»
