عضو هیأت علمی گروه طب کار و توان‌بخشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر نقش حیاتی فعالیت بدنی در سلامت استخوان‌ها گفت: پوکی استخوان بیماری خاموشی است که در اثر کاهش توده و کیفیت استخوان بروز می‌کند و خطر شکستگی را به‌ویژه در سنین بالا افزایش می‌دهد؛ اما ورزش و تحرک منظم می‌تواند از مهم‌ترین عوامل پیشگیری و حتی درمان این بیماری باشد.
دکتر محسن ظفرقاسم در گفت‌وگو با پایگاه خبری وب‌دا اظهار کرد: فعالیت فیزیکی سبب افزایش تراکم استخوانی (BMD)، تقویت عضلات، بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط و شکستگی می‌شود.تحریک مکانیکی ناشی از ورزش، یکی از مهم‌ترین عوامل فعال‌سازی سلول‌های استخوان‌ساز و حفظ استحکام استخوان‌هاست.
عضو هیأت علمی گروه طب کار و توان‌بخشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت ورزش در دوران کودکی و نوجوانی بیان کرد: به افراد ۶ تا ۱۸ سال توصیه می‌شود روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند؛ به‌ویژه فعالیت‌های تحمل وزن مانند دویدن، پریدن، طناب‌زدن، فوتبال، بسکتبال و تنیس.
او تأکید کرد: در این سنین، استخوان‌ها بیشترین پاسخ را به ورزش نشان می‌دهند و هرچه توده استخوانی بیشتری شکل گیرد، خطر ابتلا به پوکی استخوان در بزرگسالی کاهش خواهد یافت.
دکتر ظفرقاسم افزود: بزرگسالان (۱۹ تا ۵۰ سال) نیز برای حفظ تراکم استخوان و تعادل هورمونی باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند.
وی ادامه داد: انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری) و دست‌کم دو روز تمرین مقاومتی برای اندام‌های اصلی بدن توصیه می‌شود. ورزش‌های تحمل وزن مانند کوه‌پیمایی و دویدن نرم، به همراه تمرینات تعادلی نظیر یوگا و تای‌چی، می‌توانند بسیار مؤثر باشند.
به گفته وی، تغذیه مناسب شامل دریافت کافی کلسیم، ویتامین D و حفظ وزن مطلوب، اثر ورزش را در پیشگیری از پوکی استخوان تکمیل می‌کند.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در ادامه با اشاره به گروه سنی بالای ۵۰ سال گفت: در این گروه سنی، هدف اصلی پیشگیری از افتادن و شکستگی است.
وی افزود: تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا، تای‌چی و حرکات کششی، تمرینات مقاومتی سبک برای حفظ قدرت عضلات و پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای توصیه می‌شود.
او خاطرنشان کرد: حتی شروع تدریجی اما منظم فعالیت بدنی در این سنین می‌تواند تا ۳۰ درصد خطر شکستگی را کاهش دهد.
دکتر ظفرقاسم با تأکید بر ضرورت رعایت نکات ایمنی گفت: افراد مبتلا به پوکی استخوان شدید باید از انجام حرکات پرشی یا خم شدن شدید ستون فقرات خودداری کنند.وی تصریح کرد: تمرینات این گروه از بیماران باید حتماً زیر نظر پزشک، فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر طراحی و اجرا شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری گردد.
