رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن بسیار مهم است پیش از در نظر گرفتن دیگر درمانهای کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را به گونه ای تغییر دادکه باعث کاهش مقدار غذای مصرفی و همچنین افزایش سطح فعالیت شود.

 با به کارگیری توصیه هایی می توان تا حد زیادی مشکل اضافه وزن خود را برطرف کرد که توسط دکتر کاظم فرهمند قائم مقام معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد توصیه های برای دستیابی به این موضوع ارائه شده است.

رعایت تعادل و نوشیدن مواد کم کالری

غذاهای مورد علاقه تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید، باور کنید طعم یک عدد شیرینی خامه ای با طعم یک کیلوگرم شیرینی خامه ای تفاوتی ندارد، در طول روز مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی های فاقد کالری بنوشید و مصرف نوشیدنی های حاوی قند باید محدود شود، برای غذای اصلی و بخصوص میان وعده ها، مواد خوراکی کم کالری (مانند سبزیجات، میوه و غلات با سبوس) را انتخاب کنید.

کاهش میان وعده

سرعت غذا خوردن خود را کم کنید هر وعده خوردن شما باید حداقل ۱۵ دقیقه طول بکشد برای رسیدن به این هدف به جای قاشق های معمولی، از قاشق های با حجم کم یا چنگال استفاده کنید، اگر در طول روز به دفعات احساس گرسنگی می کنید، یک راهکار مناسب کاهش میزان وعده اصلی غذا و در عوض مصرف چندین میان وعده کوچک در طول روز است، بهتر است در طول روز حداقل پنج وعده غذایی شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده داشته باشید.

صبحانه را حذف نکنید

پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد لذا سعی کنید در هر وعده غذایی مقداری پروتئین (مانند سفیده تخم مرغ، ماهی، لبنیات، گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات) بخورید، صبحانه را حذف نکنید در حقیقت نخوردن صبحانه کمی بعدتر شما را گرسنه کرده و باعث ریزه خواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام می شود لذا برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید یک صبحانه کامل شامل شیر کم چرب، غلات پر فیبر و میوه است.

مصرف زیاد فیبر

فیبر بیشتری مصرف کنید فیبرها موادی هستند که توسط بدن انسان قابل هضم نیستند و موجب تسهیل در حرکات دودی روده کوچک خواهند شد بهترین منابع فیبر، میوه ها و سبزیجات هستند مصرف فیبر خوراکی علاوه بر کاهش احتمال بروز یبوست و همچنین سرطان های دستگاه گوارش، سبب پایین آوردن کلسترول بد، کاهش فشارخون و التهاب نیز می شود سبوس گندم و جو به دلیل آنکه منبع غنی از فیبر خوراکی و انواع املاح معدنی و ویتامینها است، خواص تغذیه ای فوق العاده ای دارد.

آهسته وزن کم کنید

بهترین راه برای کاهش وزن پایدار و بدون عارضه، کاهش وزن آهسته است کاهش سریع و بدون قاعده وزن سبب بروز عوارضی نظیر بازگشت سریع وزن، ریزش مو و افتادگی پوست، بی حالی مفرط، کم خونی و اختلالاتی از قبیل افسردگی خواهد شد.

خواب کافی

به اندازه کافی بخوابید، کمبود خواب سبب تولید بیشتر هورمون محرک اشتها و در عین حال تولید کمتر هورمون لپتین (هورمون سیری) می شود داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری بازمی دارد.

فعالیت بدنی مناسب

سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید هدف اکثر افراد باید این باشد که در بیشتر روزهای هفته هر روز 30 تا 60 دقیقه تمرین بدنی متوسط تا شدید انجام دهند اما اگر به این اندازه هم نمی توانید ورزش کنید، باور داشته باشید که حتی افزایش اندک در میزان فعالیت بدنی فوائدی در بردارد.

نکته آخر:

در مجموع با رعایت کلیه مطالب ذکر شده، افرادی که در حال حاضر اضافه وزن دارند یا چاق هستند با استفاده از تغذیه مناسب و با انجام تمرین بدنی، باید در شروع، وزن بدن خود را به میزان 5 تا 10 درصد کاهش دهند، از کاهش و افزایش وزن مکرر بپرهیزید چون اندکی بر خطر سرطان تأثیر دارد مصرف مواد غذایی نشاسته ای را کم کنید و از رژیم های غذایی که از نظر میوه جات و سبزی جات تازه غنی هستند، استفاده کنید غذا را در کمال آرامش صرف کنید در حالت استرس و اضطراب غذا نخورید.