استاد دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اختلالات خواب در برخی از افراد، گفت: کاهش خواب روزانه یکی از راهکارهای داشتن یک خواب خوب شبانه است.
دکتر محمدرضا احصایی در گفتگو با وب دا گفت: اختلالات خواب شامل زیاد یا کم خوابیدن، پریدن از خواب، نرفتن به مرحله خواب عمیق و سخت به خواب رفتن است این اختلالات می تواند ناشی از بیماری های روانپزشکی مانند اضطراب، بیماری های سیستم تنفسی (خرناس) یا به عنوان نوعی بیماری سالمندان باشد.
وی با بیان اینکه از مهم ترین اختلالات خواب، بی خوابی و فلج خواب یا بختک است، افزود: خواب طبیعی دو فاز یا دو مرحله دارد که مرحله حرکات سریع چشم و مرحله بدون حرکات سریع چشم و خواب همراه با رویا است که در آن مغز فعال می باشد.
دکتر احصایی با اذعان بر اینکه مرحله خواب از مرحله آرام به مرحله رویا به طور پیوسته تکرار می شود، اظهار داشت: هر چرخه خواب حدود 90 دقیقه به طول می انجامد و 4 تا 6 بار در طول یک خواب 7 یا 8 ساعته تکرار می شود.
استاد دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به تقسیم بندی اختلالات رایج خواب با الگوی خواب غیرطبیعی بدون توجه به عامل ایجاد کننده اظهار داشت: عدم توانایی در خوابیدن (بی خوابی)، اختلال در چرخه خواب و بیداری، اختلالات مربوط به مراحل خواب یا بیداری نسبی و خواب آلودگی مفرط این تقسیم بندی محسوب می شوند.
وی به همه افراد به ویژه آنهایی که اختلالات خواب دارند برای داشتن خواب بهتر توصیه کرد: بهتر است افرادی که شب بد می خوابند در طول روز نخوابند همچینن از داروهای خواب آور به ویژه به صورت طولانی مدت استفاده نشود زیرا تنظیم خواب را برهم می زند.
دکتر احصایی به داروهای گیاهی آرام بخش که توسط پزشک طب سنتی برای خواب خوب تجویز می شود، اشاره و بیان کرد: بهتر است استرس های روزانه زندگی از بین برود و انجام کارهای مهیج کاهش یابد. همچنین بهتر است شام سبک سرشب بین ساعت 7 تا 8 مصرف شود و هنگام خواب مایعات استفاده و از خوردن غذاهای سنگین به ویژه آخر شب پرهیز شود.
