عضو هیات علمی گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: بر اساس مطالعات انجام شده، به ازای هر ساعت نشستن، 22 دقیقه امید به زندگی کاهش یافته و این در حالی است که هر سیگار 11 دقیقه امید به زندگی را کاهش می دهد یعنی هر یک ساعت نشستن معادل کشیدن  2 نخ سیگار به فرد آسیب وارد می کند.

به گزارش وب دا، دکتر سلمان نظری مقدم در کارگاه آشنایی با راهکارهای کاهش آسیبها و عوارض عضلانی اسکلتی ناشی از سبک زندگی کارمندی که در دانشکده علوم پیراپزشکی برگزار شد، با تشریح عوامل موثر بر ایجاد مشکلات اسکلتی- عضلانی، بر ورزش بعنوان یکی از عوامل موثر در پیشگیری تاکید و خاطرنشان کرد: اگر می خواهید 20 سال دیگر هم، مانند چهل ساله ها زندگی کنید، تحرک و ورزش را در دستور کار و سبک زندگی خود قرار دهید.

وی با اشاره بر سالمند شدن جمعیت تصریح کرد: برای اینکه دوران سالمندی بهتری را سپری کنیم باید از سنین جوانی و میانسالی یکسری اصول را رعایت کرده و آموزش های خود مراقبتی را بطور کامل فرا بگیریم.

مسئول دفتر مطالعات و توسعه آموزش دانشکده علوم پیراپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در خصوص اهمیت تحرک و پرهیز از نشستن های طولانی مدت افزود: با مطالعه طولانی مدت روی 12000 نفر در استرالیا، مشخص شد افرادیکه بجز 8 ساعت خواب در شبانه روز بیشتر از 6 ساعت در روز بی تحرک و در حال تماشای تلویزیون هستند 4.8 سال کمتر از افرادیکه یک ساعت در شبانه روز تلویزیون نگاه می کردند، عمر می کنند.

دکتر نظری مقدم، مشکلاتی همچون چاقی، دیابت، دمانس، مشکلات قلبی و عروقی، برخی از سرطان ها، افسردگی، آرتروز را در نتیجه کم تحرکی عنوان کرد ودر خصوص راهکارهای پیشنهادی برای کاهش بیماریهای عضلانی و اسکلتی ، افزود: در محیط کار بهتراست بعد از هر نیم ساعت نشستن فرد از جا بلند شود و چند قدمی راه برود.

وی کاهش مرگ و میر، حفظ وزن و ترکیب مناسب بدن(تناسب عضلات و میزان چربی بدن) ، کاهش احتمال درگیریهای مزمن، جلوگیری از بیماری های قلبی، جلوگیری از پوکی استخوان، اثرات شناختی، کاهش احتمال افتادن، کاهش درد را از اثرات طولانی مدت ورزش برشمرد.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: مطالعات نشان داده است که  حداقل 6 ماه ورزش مداوم و فعالیت هایی از قبیل دویدن، پیاده روی سریع، پریدن با تحریک سلول های استئوبلاست استخوان ساز، روند پوکی استخوان را به تعویق می اندازند.

وی با بیان اینکه یکی از بیماریهای شایع استئوآرتریت زانوست گفت: فعالیت های نابجا از قبیل دو زانو و یا چهار زانو نشستن های طولانی مدت،فشار زیادی را به غضروف زانو وارد می کند،فرایند تخریب را سرعت می بخشد. همچنین به ازای هر یک کیلو اضافه وزن ، در حین راه رفتن فشاری مضاعفی حدود 3 کیلوگرم به زانو وارد شده که این میزان برای پله بالا رفتن به 8.9 کیلوگرم فشار اضافه ، می رسد.

وی در خصوص راهکارهای پیشگیری در این خصوص افزود: انجام ورزش های هوازی، تقویت عضلات و انعطاف پذیری و تعادل، کمک کننده خواهد بود.

وی در پایان کارگاه طرز صحیح نشستن و ارگونومی صحیح کار با کامپیوتر را بطور کامل و عملی شرح داده و به سوالات همکاران پاسخ داد.

خبرنگار: سلیمان نوری