رئیس دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: تنش و اضطراب روزانه مي‌تواند باعث اختلال خواب شود و از سوي ديگر خواب نامناسب مي‌تواند زمينه افزايش تنش را در طول روزفراهم آورد.
پروفسور علی گرجی، در گفتگو با وب دا با اشاره به اینکه بي‌خوابي، كم خوابي و خواب با كيفيت نامناسب باعث اختلال عملكرد بدني، ذهني، رفتاري و احساسي ما مي‌شود، خاطر نشان کرد: بعد از يك روز پر تنش خسته به بستر مي‌رويد، بدن شما خسته است اما ذهن‌تان كماكان با مشكلاتي كه در طول روز با آن مواجه بوده‌ايد كلنجار مي‌رود و اين افكار خواب را از چشم شما مي‌ربايد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه گاهي بي‌خوابي يا كم‌خوابي ما نتيجه تنش روزانه نيست؛ بلكه به‌خاطر بي‌برنامگي زندگي‌رخ مي‌دهد، بیان کرد: تحقيقات نشان داده است كه حدود نيمي از افرادي كه كمتر از حد طبيعي خوابيده‌اند، احساس تنش و اضطراب كرده، در طول روز قادر به تمركز كافي نبوده، نسبت به مسائل ساده حساسيت پذيرند و انگيزه كار كردن را از دست مي‌دهند.
وی اظهار کرد: هيچ چيزي مهم تر از اين نيست كه ساعت خوابتان در طول هفته كاملا مشخص باشد. بهترين زمان براي به بستر رفتن حدود 10 تا 11 شب و بهترين زمان بيدار شدن 6 تا 7 صبح است. سيستم ترشحي بعضي از هورمون‌هاي بدن نظير كورتيزول و ساعت داخل مغز شما طوري تنظيم شده است كه ساعات ياد شده بهترين و با كيفيت ترين خواب را براي شما به ارمغان مي‌آورند.
پروفسور گرجی با اشاره به اینکه به برنامه خوابتان اهميت بدهيد و تحت هيچ شرايطي آن را تغيير ندهيد، گفت: سعي كنيد قبل از رفتن به بستر براي خودتان مشخص كنيد كه چه مشكلي باعث تنش شما شده است و سعي كنيد در حد امكان آن را حل كنيد؛ يكي از روش‌هاي كاهش اضطراب قبل از خواب نوشتن است. برگه‌اي را برداريد و تك تك مشكلات و مسائلي كه از صبح ذهن شما را به خود مشغول كرده است را فهرست‌وار بنويسيد؛ سپس بيانديشيد كه براي هر كدام چه راهكاري وجود دارد و شما چه قدم‌هايي مي‌توانيد براي هر كدام بر داريد تا اضطرابتان كاهش يابد.
وی ادامه داد: تمرين‌هاي ذهني انجام دهيد. می‌توانید از تمرینات آرام‌سازی (Relaxation)، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید؛ هيچ‌گاه پس از يك روز پر تنش مستقيم به اتاق‌تان نرويد و در تنهايي به آنها فكر نكنيد. سعي كنيد ساعاتي را قبل از به بستر رفتن با دوستانتان يا خانواده بگذرانيد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه سعي كنيد حتماً ساعتي را به ورزش كردن اختصاص دهيد. ورزش كردن اكسيژن بيشتري را به مغز شما مي‌رساند و احساس مطلوبي را در شما پديد مي‌آورد كه مبارزه با تنش‌ها را براي شما آسان‌تر مي‌كند.
رئیس دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه سعي كنيد در طول روز از غذاهاي سبك استفاده كنيد؛ وعده اصلي غذاي خود را ناهار قرار دهيد و براي شام غذاي حاضري ميل نماييد، گفت: زمانی كه غذاي سنگين مي‌خوريد در طول شب سيستم گوارشي شما مشغول هضم غذا مي شود و از كيفيت خواب شما كاسته مي‌شود.
وی عنوان کرد: نوشيدني‌هاي كافئين‌دار بر روي بي‌خوابي شما تاثير به‌سزايي مي‌گذارد. يك ليوان شير گرم و يا دمنوش در به خواب رفتن بسيار موثر است، از چند دقيقه گوش دادن به يك موسيقي آرام‌بخش قبل از خواب فراموش نكنيد و هميشه در جايي بخوابيد كه هيچ نوري وجود ندارد، نور تلويزيون، كامپيوتر، چراغ و تلفن همراه براي ساعات پاياني شب كه براي خواب آماده مي‌شويد مضر است و احساس آرامش را از شما دور مي‌كند و تنش‌تان را افزايش مي‌دهد.