هرسال روز 7 آوريل (18 فروردين) به عنوان روز جهاني سلامت تعيين شده است و در كشور ما اين مناسبت به مدت يك هفته از 18 تا 25 فروردين تحت عنوان هفته سلامت گرامي داشته مي شود.

به گزارش وب دا ،و به نقل از معاونت بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي مشهد ، موضوع امسال بيماري فشارخون بالا و شعار آن "فشارخون را جدي بگيريم"تعيين شده است تا در اين روز و در طول سال مردم نسبت به اهميت اين بيماري و عوارض مهم و خطرناك آن شامل سكته مغزي و بيماري هاي قلبي و كليوي حساس شوند و بدانند كه بيماري فشارخون بالا و عوارض آن قابل پيشگيري است.

در اين روز  اطلاعات عمومي در خصوص پيشگيري ،تشخيص و درمان فشارخون بالا در اختيار همه قرار مي گيرد و افراد جامعه مي توانند با اندازه گيري فشارخون از ميزان آن مطلع شوند و در صورت ابتلاء به فشارخون بالا به موقع شناسايي و تحت درمان قرار گيرند

فشارخون بالا يك اپيدمي جهاني است!

در جهان هر ساله 7ميليون نفر به علت فشارخون بالا فوت مي كنند و 5/1 ميليارد نفر از آن رنج مي برند. دركشور ما نيز 5/17درصد افراد 65- 15 سال داراي فشارخون بالا هستند.

فشارخون خود را اندازه بگيريد.

اندازه گيري منظم فشارخون مهم است.شما مي توانيد خودتان در منزل با يك دستگاه فشارسنج خودكار ديجيتالي از نوع بازوبندي ،فشارخون خود را اندازه بگيريد.براي اندازه گيري صحيح فشارخون ،در زير به چند نكته مهم اشاره شده است:

1-مطمئن شويد بازوبند دستگاه فشارسنج مناسب دور بازوي شماست.قبل از خريدن دستگاه فشارسنج، بالاي دور بازوي خود را اندازه بگيريد و دستگاهي كه بازوبند آن متناسب با دور بازوي شماست انتخاب كنيد.

2-آرامش داشته باشيد.حدود نيم ساعت قبل از اندازه گيري فشارخون از مصرف نوشيدني هاي كافئين دار مثل چاي ، قهوه و نوشابه هاي انر‍ژي زا و كولا ها و انجام فعاليت بدني شديد يا ورزش خودداري كنيد.

3-بطور صحيح بشينيد.به گونه اي بشينيد كه پشت شما صاف و تكيه گاه داشته باشد.دست ها و پاهاي خود را بطور ضربدري روي هم قرار ندهيد.كف پاي خود را روي زمين قرار دهيد و دستي كه فشارخون آن اندازه گيري مي شود را هم سطح قلب بر روي تكيه گاه قرار دهيد.

4-فشارخون خود را چند بار اندازه گيري كنيد.در هر اندازه گيري 2 يا 3 بار اندازه گيري كنيد و بين هر بار اندازه گيري يك دقيقه صبر كنيد.مقدار بدست آمده از هر اندازه گيري را ثبت كنيد.

5-هر روز در همان زمان فشارخون خود را اندازه بگيريد. چون فشارخون در طول روز متغير است ،بهتر است هر روز در يك زمان مشخص فشارخون را اندازه گيري كنيد.پيشنهاد مي شود يك بار صبح و بار ديگر عصر اين كار را انجام دهيد.

مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به 4 موضوع كليدي و مهم ،به عنوان يك هدف در نظر بگيريد:

1-وزن خود را پايش كنيد.اضافه وزن منجر به فشارخون بالا مي شود.يك راه خوب براي پايش وزن ،استفاده از شاخص نمايه توده بدني است.براي محاسبه BMI وزن خود را بر حسب كيلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگيريد و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسيم كنيد.واحد BMI كيلوگرم بر متر مربع است.شاخص ديگر براي تعيين چاقي ،مقدار دور كمراست.

2-مصرف دخانيات را ترك كنيد.اگر سيگاري هستيد سعي كنيد اين عادت را ترك كنيد يا حداقل تعداد سيگار هاي مصرفي در روز را بتدريج كم كنيد تا به صفر برسد.

3-غذاهاي سالم را انتخاب كنيد.مصرف غذاهاي سالم هميشه يك اقدام خوب است.در درجه نخست وعده هاي غذايي را فراموش نكنيد.سه وعده غذايي خوب در روز مصرف كنيد و به اندازه سهم غذا در هر وعده توجه داشته باشيد.سعي كنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري را محدودكنيد.

-مصرف الكل موجب افزايش فشارخون مي شود .از مصرف الكل پرهيز كنيد.

بجاي آن:

-مصرف ميوه ،سبزي و آجيل روزانه را افزايش دهيد.

-سعي كنيد حداقل يك وعده غذايي گياهي در هفته مصرف كنيد.

مصرف سديم يا نمك را كاهش دهيد.

-موقع پخت غذا نمك زيادي اضافه نكنيد.

-نمكدان را از روي سفره برداريد.

-براي چاشني غذاها از گياهان تازه،آبليمو يا سركه ها استفاده كنيد.

-در برچسب هاي غذايي سديم را كنترل كنيد و محصولات كم سديم انتخاب كنيد.

4-يك زندگي فعال داشته باشيد.بدن شما براي تحرك آفريده شده است.بنابراين،از هر طريقي كه دوست داريد، فعاليت كنيد. دوچرخه سواري،شنا،باغباني و هر كاري كه فعاليت شما را افزايش ميدهد! حتي اگر وقت كافي نداريد، 10 دقيقه تمرين ساده چند بار در روز را فراموش نكنيد، واقعا" موثر است.