عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر تأثیر مستقیم بهداشت خواب بر کاهش سطح اضطراب روزانه، راهکارهای عملی برای مقابله با بدخوابی و اختلالات ناشی از استرسهای محیطی را تشریح کرد.
دکتر سید کاوه حجت، فلوشیپ اختلالات خواب و عضو گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در گفتگو با وبدا به بررسی چالشهای روانی ناشی از شرایط جاری و بحرانی کشور پرداخت. وی اظهار داشت: در شرایطی که سطح استرس عمومی جامعه افزایش مییابد، اختلالاتی نظیر بیخوابی، کابوسهای شبانه و بیداریهای مکرر تشدید میشود که مدیریت این وضعیت مستلزم رعایت دقیق اصول «بهداشت خواب» است.
دکتر حجت با هشدار نسبت به عادتهای مخرب پیش از خواب، تصریح کرد: مصرف مواد غذایی محرک و نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه، بهویژه در افرادی که سطح اضطراب بالایی دارند، باید حداقل ۸ ساعت پیش از زمان خواب متوقف شود.
این استاد دانشگاه همچنین بر نقش کلیدی رسانههای دیجیتال در اختلالات خواب تأکید کرد و افزود: چک کردن آخرین اخبار بحرانی و رویدادهای نگرانکننده از طریق تلفن همراه در رختخواب، الگوی خواب شبانه را بهشدت تخریب میکند. توصیه میشود افراد حداقل ۲ ساعت پیش از خواب، استفاده از موبایل را متوقف کرده و از پیگیری اخبار ناگوار دوری کنند.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در ادامه به معرفی جایگزینهای مناسب برای بازگشت آرامش پرداخت و گفت: بهرهگیری از دمنوشهای گیاهی نظیر اسطوخودوس، بابونه و گلگاوزبان در کنار تمرینات آرامسازی ذهن (مدیتیشن) و ذهنآگاهی، نقش بهسزایی در کاهش تلاطمهای روانی ایفا میکند.
وی همچنین استفاده از اذکار معنوی، گوش دادن به موسیقیهای ملایم و بهرهگیری از تکنیکهای تصویری را از جمله روشهای موثر برای مدیریت استرس برشمرد که افراد میتوانند متناسب با سلیقه و باورهای خود از آنها بهرهمند شوند.
دکتر حجت در بخش دیگری از این گفتگو، استحمام با آب گرم را یک تا دو ساعت پیش از خواب، عاملی موثر برای تجربه خواب عمیقتر دانست. وی در خصوص رژیم غذایی مناسب شبانه نیز خاطرنشان کرد: اجتناب از مصرف غذاهای چرب و سنگین در ساعات پایانی شب ضروری است؛ بهتر است وعدههای غذایی سبک، با فاصله حداقل دو ساعت از زمان خواب میل شوند تا کیفیت استراحت شبانه بهبود یابد.
این فلوشیپ اختلالات خواب در پایان خاطرنشان کرد که رعایت این نکات ساده اما کلیدی، میتواند تا حد زیادی از تبدیل شدن استرسهای گذرا به اختلالات مزمن خواب جلوگیری کند.
