مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تشریح راهکارهای مقابله با فشارهای روانی در شرایط بحرانی، بر اهمیت تقویت روابط اجتماعی و مراقبت هوشمندانه از بهداشت روان تاکید کرد.
دکتر حمیده صمدی، متخصص روانشناسی و مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در گفتگو با وبدا به تبیین شیوههای مدیریت هیجانات منفی در مواجهه با بحرانهای جمعی نظیر حوادث طبیعی یا شرایط جنگی پرداخت. وی اظهار داشت: در مواجهه با بحران، شناخت تأثیر هیجانات بر جسم، تفکر و رفتار، نخستین گام برای بازیابی آرامش است.
دکتر صمدی با تأکید بر نقش «افراد امن» در کاهش تنشهای روانی تصریح کرد: صحبت کردن با افراد معتمد نه تنها به بهرهگیری از تجارب موفق دیگران کمک میکند، بلکه احساس تنهایی و ناامنی را که در شرایط بحرانی شایع است، تعدیل مینماید.
این متخصص حوزه روانشناسی همچنین «نوشتن» را ابزاری قدرتمند برای تخلیه هیجانی دانست و افزود: نگارش احساسات منفی بر روی کاغذ، یکی از تکنیکهای موثر برای برونریزی و کاهش سطح اضطراب درونی است.
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد، «تنفس آگاهانه» را یکی از کلیدیترین روشها برای مدیریت استرس برشمرد و در تشریح آن گفت: در این متد، فرد با ۴ شماره عمل دم را انجام داده، ۷ شماره نفس را حبس کرده و با ۸ شماره بهصورت آهسته بازدم میکند. این تمرین به همراه مدیتیشن، دعا و مراقبه، نقش بسزایی در بهبود وضعیت روحی ایفا میکند.
دکتر صمدی با اشاره به ضرورت فیلتر کردن اطلاعات دریافتی، خاطرنشان کرد: کنترل آگاهانه منابع خبری و اکتفا به خبرگزاریهای موثق، مانع از ورود تنشهای کاذب به ذهن میشود.
وی همچنین نسبت به وضعیت روانی کودکان و سالمندان هشدار داد و گفت: این دو گروه بهشدت تحت تأثیر واکنشهای هیجانی اطرافیان هستند؛ لذا بزرگسالان باید در انتقال اخبار و نوع واکنشهای خود در حضور این اقشار حساس، مراقبت بیشتری داشته باشند.
این روانشناس در پایان، بهرهگیری از «خودگوییهای مثبت» و بازخوانی تجارب موفق گذشته در مواجهه با سختیها را راهگشا دانست و خاطرنشان کرد: «تقویت روابط اجتماعی و نزدیکی بیشتر خانوادهها در شرایط فعلی، کلید عبور موفق از بحران است. ما با در کنار هم بودن و حمایت عاطفی از یکدیگر، میتوانیم سلامت روان جامعه را حفظ کنیم.»
