یک متخصص سلامت روان در بیمارستان قائم(عج) با اشاره به تغییر سبک زندگی و آموزش دانشآموزان در شرایط بحرانی، بر لزوم مدیریت ورودیهای ذهن، حفظ نظم روزانه و رعایت نکات ساده برای مراقبت از سلامت روان و جسم در دوران آموزش مجازی تأکید کرد.
به گزارش وبدا، دکتر رضا شمآبادی، متخصص سلامت روان بیمارستان قائم(عج)، با اشاره به تغییرات ناگهانی سبک زندگی و نظام آموزشی دانشآموزان در شرایط بحرانی گفت: در روزهایی که کلاسهای درس از فضای مدرسه به محیط خانه و فضای مجازی منتقل میشود، طبیعی است که نظم یادگیری و برنامه روزانه دانشآموزان دچار تغییر شود. با این حال، رعایت چند نکته ساده میتواند به حفظ سلامت روان و ادامه روند یادگیری کمک کند.
وی، مدیریت ورودیهای ذهن را یکی از مهمترین نکات دانست و افزود: شنیدن مداوم اخبار نگرانکننده باعث افزایش اضطراب و کاهش تمرکز میشود. دانشآموزان باید بدانند مهمترین مسئولیت آنها در این دوران تمرکز بر درس و کسب مهارت است؛ بنابراین بهتر است به جای پیگیری بیوقفه اخبار، انرژی خود را صرف یادگیری و ساختن آینده کنند.
دکتر شمآبادی، به نقش مهم والدین در آرامش روانی کودکان اشاره کرد و گفت: اضطراب والدین بهسرعت به فرزندان منتقل میشود. بهتر است والدین بهویژه در حضور دانشآموزان دبستانی، از گفتوگوی مداوم درباره اخبار نگرانکننده یا پخش طولانیمدت خبرها خودداری کنند تا فضای ذهنی کودک آرام بماند.
وی، حفظ نظم روزانه را یکی از ارکان مهم آموزش مجازی دانست و افزود: تعطیلی فیزیکی مدارس به معنای تعطیلی تحصیل نیست. داشتن زمان خواب و بیداری منظم، خوردن صبحانه، شستن دست و صورت و حتی پوشیدن لباس مرتب قبل از شروع کلاس، به مغز پیام میدهد که زمان یادگیری فرا رسیده است.
این متخصص سلامت روان درباره مراقبت از سلامت جسم در زمان استفاده طولانی از گوشی و تبلت نیز گفت: رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ ضروری است؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطهای در فاصله حدود ۶ متری نگاه کنیم تا چشمها استراحت کنند. همچنین دانشآموزان باید هنگام درس خواندن پشت میز بنشینند و دستگاه را در سطح چشم قرار دهند تا از آسیبهای گردن و ستون فقرات جلوگیری شود.
چگونه در روزهای پرتنش بهتر درس بخوانیم؟
دکتر شمآبادی با اشاره به دشواری تمرکز در شرایط استرسزا اظهار کرد: در چنین مواقعی، تقسیم مطالب درسی به بخشهای ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای بسیار کمککننده است. پس از هر بخش نیز یک استراحت کوتاه یا انجام حرکت سبک میتواند تمرکز را بازگرداند.
وی افزود: بهتر است دانشآموزان برای مرور درسها از کتاب و منابع کاغذی استفاده کنند. پس از پایان کلاسهای آنلاین، خاموش کردن اینترنت و مطالعه از روی کتاب و دفتر به کاهش خستگی ذهنی ناشی از صفحهنمایش کمک میکند.
این متخصص سلامت روان در پایان با اشاره به نقش ارتباط اجتماعی گفت: دوری از محیط مدرسه و زنگ تفریح ممکن است برای دانشآموزان دشوار باشد. ارتباط با دوستان، تماس تلفنی یا پرسیدن درس از یکدیگر میتواند احساس تنهایی را کاهش دهد و به حفظ روحیه دانشآموزان کمک کند.
