به گزارش خبرنگار وبدا، اگر شما هم با این مشكل روبه‌رو هستيد بطور حتم دوست دارید به شیوه‌ای نفخ معده‌تان كاهش یابد و بهتر است بدانيد که رعایت نکردن اصول صحیح غذا خوردن و مصرف خوراکی‌های نفاخ از شایع‌ترین علل ابتلا به نفخ است.
چرا نفخ مي‌کنيم؟
دی‌اكسیدكربن گاز اصلی ایجادكننده نفخ است؛ گازی كه وارد معده می‌شود یا باید از طریق دهان خارج شود یا بتدریج جذب روده و وارد خون شده یا این كه به سمت روده حركت كند و دفع شود. اگر فعالیت روده بگونه‌ای باشد كه گاز بیش از حد طبیعی تولید كند یا این‌كه از مواد غذایی تولیدكننده گاز استفاده شود، ممكن است با این مشكل روبه‌رو شویم.
بايد آهسته غذا بخوریم
به گفته متخصصان گوارش، زمانی كه هنگام صرف غذا مقداری هوا وارد دستگاه گوارش شود، باید منتظر چنین وضعیتی باشیم؛افرادی كه هنگام غذا خوردن صحبت می‌كنند و كسانی كه تند و باشتاب غذا می‌خورند، باید توجه داشته باشند با این شیوه مقداری از هوای محیط وارد معده‌شان مي‌شود و در نتیجه گاز معده و روده نیز افزایش می‌یابد، پس بايد آهسته غذا بخوریم تا حجم کمتری از هوا وارد معده تان شود. لقمه‌های خود را خوب بجویم و از نوشیدن مایعات گازدار همراه با غذا خودداری کنیم.
رعایت رژیم غذایی مناسب
بر اين اساس در بيشتر موارد، می‌توان با رعایت رژیم غذایی مناسب، این مشكل را برطرف كرد و در اين ميان رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی كربوهیدرات، فرد را با مشكل روبه‌رو می‌كند و به اين ترتيب غذاهاي حاوی مقدار زیادی سیب‌زمینی، ذرت و جو می‌تواند موجب بروز نفخ شود. همچنين برخی افراد ممكن است با خوردن شیر با این مشكل مواجه شوند، چون آنزیمی كه باید لاكتوز را تجزیه كند، در بدن این افراد وجود ندارد.
مصرف بستنی، ماست، پنیر، حبوبات، آدامس، سویا و شیرین‌كننده‌های مصنوعی نیز می‌تواند برای برخی افراد نفخ ایجاد كند و به همین دلیل بهتر است این مواد از رژیم غذایی فرد بیمار حذف شود. علاوه بر این، مصرف غذاهای حاوی فیبر نیز ممكن است سبب تشدید نفخ شود، بنابراین توصیه می‌شود افرادی كه نفخ می‌كنند، ولی یبوست ندارند تا حد امكان از رژیم كم‌فیبر استفاده كنند.
معده‌هاي سرد هميشه از نفخ شکم شاکي‌اند
پاسخ ديگر در مواجهه با عارضه نفخ شکم، توجه به اين نکته هست که آيا معده ما سرد است يا گرم؟! دکتر موسي‌الرضا حسيني، فوق‌تخصص گوارش و کبد در گفت‌و‌گو با وبدا، به اين مهم اشاره کرده و مي‌گويد: اغلب معده‌هايي که رطوبت دارند، سرد هستند و مهمترين علامتشان که هميشه نسبت به آن شاکي هستند، نفخ است و اين بدليل آنست که بخار آب داخل معده‌شان توليد گاز مي‌کند.
نفخ 90درصد افراد با دفع کافي و روزي دوبار از بين مي‌رود
وي خاطرنشان مي‌کند: اين افراد علاوه بر نفخ، آروغ ترش مي‌زنند، آب زياد نمي‌نوشند، موقع خواب از گوشه دهانشان آب مي‌ريزد، سر و صداي شکمي زيادي دارند، شکمشان اگر نرم کار نکند، هميشه سفت است، چون کمتر از يکبار در روز کار مي‌کند که در اين حالت بايد يبوست بيمار برطرف شود و دفع حداقل روزي دو بار بصورت نرم و کافي، بطورمعمول نفخ اين دسته را از بين مي‌برد.
دکتر حسيني با تأکيد بر حذف غذاهاي سرد مانند شير، ماست، پنير و دوغ از برنامه غذايي کساني که معده سرد دارند، اظهار مي‌کند:مصرف اسفرزه، خاکشير، بارهنگ همگي با آب داغ و انجير به دفع مناسب بيماران دچار يبوست کمک مي‌کند، بطوري که نفخ 90درصد افراد با اين روش درماني بطور کامل از بين مي‌رود.
