مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: خواب کافی و راحت یکی از پایه های اصلی سلامتی است در طول خواب ،بدن استراحت می کند، انرژی از دست رفته به دست می آید و بدن ، بار دیگر یرای فعالیت جسمی و فکری آماده میشود.
دکتر محمد احمدیان در گفتگو با وب دا اظهار کرد: با ورود به دوره سالمندی ، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود و با افزایش سن خواب شبانه، کاهش و سبکتر و نامنظم تر میشود بنابراین نباید انتظار داشت كه سالمند مانند دوران جواني بخوابد،اما با رعایت توصیه های کاربردی می توان خواب راحت تری داشت. .
وی با بیان اینکه انجام ورزش های منظم روزانه همچون پیاده روی نقش موثری در افزایش کیفیت خواب دارد اظهار کرد: برای داشتن خوابی خوب، تمرينات ورزشي باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود.
مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد اجتناب از چرت هاي روزانه يا به حداقل رساندن آن ها ،رفتن به رختخواب در شب در يك ساعت معين و بيدار شدن درصبح در يك ساعت معين،رفتن به بستر در زمان احساس نیاز به خواب، پرهيز كردن از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر،گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب ،خوردن غذاي سبك به عنوان شام، کاهش مصرف مایعات به ویژه چای و نوشابه بعد از شش بعدازظهر، پرهيز از مصرف چاي يا قهوه پس از شام،نوشيدن يك ليوان شير گرم قبل از خواب ( به شروع خواب كمك مي كند) و استفاده از تكنيك هاي آرام سازي در شروع خواب به ویژه براي سالمندان مبتلا به اضطراب از دیگر راهکارهای کاربردی در داشتن خواب خوب برشمرد.
