عضو مرکز تحقيقات تغذيه و بيوشيمي دانشگاه علوم پزشکي مشهد گفت :‌بر اساس تحقيقات انجام شده در حال حاضر 17 درصد مردان و 11 درصد زنان مشهدي به فشار خون بالا مبتلا هستند .

به گزارش وب دا ، دکتر مجيد غيور مبرهن با اشاره به اينکه اين تحقيق بر روي 10 هزار نفر از افراد 35 تا 65 ساله ساکن در مشهد  صورت گرفته است اظهار داشت :‌ بر اين اساس 7/62 درصد مردان مشهد فشار خون نرمال دارند،  و متاسفانه فشار خون 3/37 درصد آن ها غيرطبيعي است.

عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي مشهد با بيان اين که فشار خون غيرطبيعي در 3 گروه «فشار خون بالا»، «فشار خون درجه يک» و «فشار خون درجه ۲، ۳ و ۴» دسته بندي مي شود خاطر نشان کرد :‌ طبق بررسي هاي انجام شده 9/17 درصد مردان مشهد به «فشار خون بالا»، 4/17 درصد آن ها به «فشار خون درجه يک» و 7 درصد آن ها به «فشار خون درجه ۲، ۳ و ۴» مبتلا هستند.

دکتر غيور مبرهن ميزان شيوع فشار خون بالا در زنان مشهد را 11 درصد عنوان کرد و گفت :‌ 8/65 درصد زنان ساکن مشهد فشار خون طبيعي دارند، اما 11 درصد آن ها به «فشار خون بالا»، 8/15 درصد آن ها به «فشار خون درجه يک» و حدود 5/7 درصد آن ها به «فشار خون درجه ۲، ۳ و ۴» مبتلا هستند.

وي تاکيد کرد :بر اساس اين تحقيقات هم اکنون 3/37 درصد مردان و 2/34 درصد زنان 35 تا 65 ساله مشهد فشار خون غيرطبيعي دارند و اين يعني به طور ميانگين 7/35 درصد مردم مشهد (در بازه سني 35 تا 65 سال) به بيماري فشار خون مبتلا هستند.

گفتني است :شهروندان مي توانند مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به 4 موضوع كليدي و مهم ،در حد طبيعي حفظ کنند.

1-وزن خود را پايش كنيد.اضافه وزن منجر به فشارخون بالا مي شود.يك راه خوب براي پايش وزن ،استفاده از شاخص نمايه توده بدني است.براي محاسبه BMI وزن خود را بر حسب كيلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگيريد و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسيم كنيد.واحد BMI كيلوگرم بر متر مربع است.شاخص ديگر براي تعيين چاقي ،مقدار دور كمراست.

2-مصرف دخانيات را ترك كنيد.اگر سيگاري هستيد سعي كنيد اين عادت را ترك كنيد يا حداقل تعداد سيگار هاي مصرفي در روز را بتدريج كم كنيد تا به صفر برسد.

3-غذاهاي سالم را انتخاب كنيد.مصرف غذاهاي سالم هميشه يك اقدام خوب است.در درجه نخست وعده هاي غذايي را فراموش نكنيد.سه وعده غذايي خوب در روز مصرف كنيد و به اندازه سهم غذا در هر وعده توجه داشته باشيد.سعي كنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري را محدودكنيد.

-مصرف الكل موجب افزايش فشارخون مي شود .از مصرف الكل پرهيز كنيد.

بجاي آن:

-مصرف ميوه ،سبزي و آجيل روزانه را افزايش دهيد.

-سعي كنيد حداقل يك وعده غذايي گياهي در هفته مصرف كنيد.

مصرف سديم يا نمك را كاهش دهيد.

-موقع پخت غذا نمك زيادي اضافه نكنيد.

-نمكدان را از روي سفره برداريد.

-براي چاشني غذاها از گياهان تازه،آبليمو يا سركه ها استفاده كنيد.

-در برچسب هاي غذايي سديم را كنترل كنيد و محصولات كم سديم انتخاب كنيد.

4-يك زندگي فعال داشته باشيد.بدن شما براي تحرك آفريده شده است.بنابراين،از هر طريقي كه دوست داريد، فعاليت كنيد. دوچرخه سواري،شنا،باغباني و هر كاري كه فعاليت شما را افزايش ميدهد! حتي اگر وقت كافي نداريد، 10 دقيقه تمرين ساده چند بار در روز را فراموش نكنيد، واقعا" موثر است.