تغذیه مناسب و پرهیز از آفتاب مستقیم؛ راهکارهای مؤثر پیشگیری از گرمازدگی
مسئول برنامه طب ایرانی و مکمل معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به افزایش خطر گرمازدگی در روزهای گرم سال، بر رعایت اصول تغذیه، مصرف مایعات مناسب، پرهیز از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم خورشید و داشتن خواب کافی بهعنوان مهمترین راهکارهای پیشگیری از این عارضه تأکید کرد.
دکتر زهرا نیکاختر در گفتگو با وب دا اظهار کرد: گرمازدگی یکی از مشکلات شایع در مناطق گرم، خشک و نیمهخشک است که در اثر قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرما، تابش شدید آفتاب یا فعالیت بدنی زیاد ایجاد میشود و در صورت بیتوجهی میتواند سلامت افراد را با خطرات جدی مواجه کند.
وی افزود: اختلال در تنظیم دمای بدن، سرگیجه، سردرد، ضعف، تهوع، تعریق شدید و در موارد پیشرفته کاهش یا قطع تعریق، از مهمترین علائم گرمازدگی است و در صورت مشاهده این نشانهها، فرد باید هرچه سریعتر از محیط گرم خارج شده و اقدامات درمانی لازم را دریافت کند.
مسئول برنامه طب ایرانی و مکمل معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به دیدگاه طب ایرانی درباره این عارضه گفت: در طب ایرانی، گرمازدگی ناشی از غلبه کیفیت گرمی و خشکی در بدن دانسته میشود. از اینرو، در فصل گرما که فرایند هضم غذا کندتر از فصلهای سرد انجام میشود، توصیه میشود افراد از پرخوری، درهمخوری و مصرف غذاهای چرب، سرخکردنی، شیرین و پرادویه پرهیز کنند.
دکتر نیکاختر، استفاده از غذاهای سبک و آبکی را یکی از راهکارهای مؤثر در کاهش خطر گرمازدگی عنوان کرد و افزود: مصرف انواع سوپ و غذاهای آبکی، همراه با افزودن مقدار کمی آبلیمو یا سرکه به غذا یا آب، میتواند به کاهش احساس تشنگی و حفظ تعادل بدن در روزهای گرم کمک کند.
وی همچنین بر انتخاب نوشیدنیهای مناسب تأکید کرد و گفت: مصرف چای پررنگ و قهوه به دلیل افزایش دفع مایعات توصیه نمیشود. در مقابل، نوشیدنیهایی مانند شربت سکنجبین، آبلیمو، گلاب و عرق بیدمشک همراه با خاکشیر یا تخمشربتی، گزینههای مناسبی برای تأمین آب بدن و کمک به پیشگیری از گرمازدگی هستند.
مسئول برنامه طب ایرانی و مکمل معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادامه داد: گنجاندن سبزیها و میوههای آبدار مانند کاهو، اسفناج، کدو، هندوانه، خربزه، هلو و آلو در برنامه غذایی، با تأمین آب و املاح مورد نیاز بدن، نقش مؤثری در حفظ تعادل بدن و کاهش خطر گرمازدگی دارد.
دکتر نیکاختر در پایان با اشاره به نقش سبک زندگی در پیشگیری از گرمازدگی خاطرنشان کرد: پرهیز از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب، استفاده از لباسهای نخی، روشن و خنک، بهرهگیری از کلاه یا چتر هنگام تردد در فضای باز و همچنین داشتن خواب کافی و منظم، از مهمترین توصیههای بهداشتی برای کاهش خطر گرمازدگی، بهویژه در ایام پیادهروی اربعین و دهه آخر صفر، به شمار میرود.
درج نظر