پایگاه خبری وبدا

 قرار گرفتن روزانه یک تا ۲ ساعت در معرض نور طبیعی خورشید می‌تواند با تنظیم ساعت درونی بدن، به بهبود کیفیت خواب سالمندان کمک کند؛ توصیه‌ای ساده که به گفته متخصص خواب دانشگاه علوم پزشکی مشهد، می‌تواند در کاهش مشکلاتی مانند بی‌خوابی و بیدار شدن زودهنگام مؤثر باشد.

دکتر مهناز امینی، عضو هیئت علمی و فلوشیپ خواب دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در گفت‌وگو با وب‌دا، مشکلات خواب در سالمندان را یکی از چالش‌های مهم سلامت در این گروه سنی دانست و اظهار کرد: موضوع خواب، همان‌طور که در میان افراد غیرسالمند کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، در سالمندان نیز اغلب مغفول می‌ماند.

وی افزود: یکی از موارد شایع در این زمینه، بروز اختلالات خواب در افراد بازنشسته و سالمندانی است که فعالیت روزانه محدودی دارند. این مشکلات می‌تواند به شکل دیر به خواب رفتن، بیدار شدن زودهنگام، راه رفتن یا صحبت کردن در خواب، دیدن کابوس و حتی جیغ زدن بروز کند.

این متخصص خواب با انتقاد از مصرف خودسرانه داروهای خواب‌آور در مواجهه با چنین مشکلاتی، تصریح کرد: در بسیاری از موارد، اطرافیان فرد سالمند بلافاصله برای او از داروخانه داروی خواب تهیه می‌کنند، در حالی که ممکن است اختلال خواب ناشی از یک مشکل جسمی باشد که به بررسی و درمان نیاز دارد. همچنین بسیاری از مشکلات خواب با رعایت برخی ملاحظات ساده و حتی بدون نیاز به دارو قابل بهبود هستند.

نور طبیعی خورشید؛ راهکاری برای تنظیم ساعت درونی بدن

دکتر امینی با تأکید بر اهمیت دریافت نور طبیعی در طول روز، توصیه کرد: افراد سالمندی که با مشکلات خواب مواجه هستند و حتی سالمندانی که اختلال مشخصی در خواب ندارند، روزانه حداقل یک تا ۲ ساعت در معرض نور مستقیم خورشید و بدون مانع شیشه‌ای قرار بگیرند.

وی خاطرنشان کرد: این کار به تنظیم ساعت درونی بدن کمک می‌کند و می‌تواند کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد و از بی‌خوابی، بیدار شدن زودهنگام و احساس کلافگی ناشی از اختلال خواب پیشگیری کند.

خواب‌های کوتاه روزانه را جدی بگیرید

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به برخی عادت‌های نادرست در محیط خانه گفت: در بعضی خانواده‌ها، تشک فرد سالمند همواره در دسترس و پهن است یا او عادت دارد مدت زیادی روی کاناپه دراز بکشد. تداوم این وضعیت و خوابیدن در طول روز، حتی برای پنج دقیقه یا کمتر، می‌تواند خواب شبانه سالمند را مختل کند.

وی در پایان تأکید کرد: رعایت ساعت منظم خواب و بیداری و اصلاح عادت‌های روزانه، از جمله نکات مهم در بهبود خواب سالمندان است و در صورتی که مشکل خواب با رعایت این موارد برطرف نشد، لازم است فرد برای بررسی و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص خواب مراجعه کند.