پایگاه خبری وبدا

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت مصرف کافی مایعات برای حفظ سلامت بدن گفت: تأمین مایعات مورد نیاز بدن به حفظ تعادل آب، عملکرد مناسب مغز، تأمین انرژی و سلامت عمومی کمک می‌کند و می‌تواند علائم ناشی از کم‌آبی مانند تشنگی، خشکی دهان و پوست، سردرد، خستگی، سرگیجه، کاهش تمرکز، گرفتگی عضلات و اُفت فشار خون را کاهش دهد.

دکتر زهرا اباصلتی در گفت‌وگو با خبرنگار وبدا اظهار کرد: آب یکی از مواد حیاتی و ضروری برای بدن است و دریافت ناکافی آن می‌تواند سلامت فرد را تحت تأثیر قرار دهد؛ ازاین‌رو مصرف آب و مایعات کافی، به‌ویژه در افرادی که دچار کم‌آبی هستند، می‌تواند تغییرات مثبتی در وضعیت جسمی و عملکرد ذهنی ایجاد کند.

رنگ ادرار؛ شاخصی ساده برای بررسی وضعیت آب بدن

وی تصریح کرد: رنگ ادرار یکی از شاخص‌های ساده برای ارزیابی وضعیت آب بدن است؛ به‌طور معمول ادرار زرد کم‌رنگ می‌تواند نشانه هیدراتاسیون مناسب باشد، در حالی که زرد تیره یا قهوه‌ای شدن ادرار ممکن است با کم‌آبی مرتبط باشد.

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد خاطرنشان کرد: البته رنگ ادرار تنها به میزان آب بدن وابسته نیست و برخی داروها، مکمل‌ها و مواد غذایی نیز می‌توانند رنگ آن را تغییر دهند؛ بنابراین در صورت مشاهده تغییرات غیرمعمول و پایدار، بررسی پزشکی ضروری است.

کاهش بیش از ۲ درصد وزن در یک روز می‌تواند نشانه کم‌آبی باشد

اباصلتی با اشاره به طبیعی بودن نوسان جزئی وزن در طول روز گفت: کاهش بیش از ۲ درصد وزن بدن در یک روز می‌تواند نشانه کم‌آبی باشد و تأمین مایعات کافی به حفظ تعادل آب بدن و پایداری وزن کمک می‌کند.

وی افزود: هیدراتاسیون مناسب علاوه بر کاهش علائم کم‌آبی، می‌تواند در کاهش خطر برخی مشکلات مانند سنگ کلیه، یبوست و عفونت ادراری نیز مؤثر باشد.

کم‌آبی می‌تواند تمرکز و عملکرد شناختی را کاهش دهد

این متخصص تغذیه و عضو هیأت‌علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه کم‌آبی می‌تواند عملکرد ذهنی را نیز تحت تأثیر قرار دهد، اظهار کرد: کم‌آبی ممکن است موجب خستگی، کاهش هوشیاری، اضطراب و اختلال در توجه و عملکرد شناختی شود.

اباصلتی ادامه داد: اگر فردی پیش از این آب کافی دریافت نمی‌کرده است، افزایش دریافت آب می‌تواند به بهبود انرژی، تمرکز و عملکرد ذهنی وی کمک کند.

نیاز روزانه به مایعات برای همه افراد یکسان نیست

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد درباره میزان نیاز روزانه بدن به آب گفت: به‌طور کلی نیاز روزانه بزرگسالان حدود ۹ لیوان برای زنان و ۱۳ لیوان برای مردان عنوان می‌شود، اما این مقدار شامل آب موجود در غذاها و سایر نوشیدنی‌ها نیز هست.

وی افزود: نیاز واقعی هر فرد به عواملی مانند میزان فعالیت بدنی، اندازه بدن، سن، شرایط آب‌وهوایی، بیماری‌ها و داروهای مصرفی بستگی دارد. در شرایطی مانند ورزش، هوای گرم، تب یا اسهال، نیاز بدن به مایعات افزایش می‌یابد، در حالی که برخی بیماران قلبی یا کلیوی ممکن است به محدودیت مصرف مایعات نیاز داشته باشند و باید میزان دریافت مایعات را بر اساس نظر پزشک تنظیم کنند.

شواهد درباره تأثیر آب بر سلامت پوست هنوز محدود است

اباصلتی با اشاره به برخی مطالعات درباره ارتباط مصرف آب و سلامت پوست اظهار کرد: برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افزایش مصرف آب ممکن است میزان آب لایه خارجی پوست را در افراد سالم افزایش داده و به ظاهر سالم‌تر و انعطاف‌پذیری پوست کمک کند، اما شواهد موجود در این زمینه محدود است و هنوز نمی‌توان تأثیر قطعی مصرف آب بر خشکی و زبری پوست را تأیید کرد.

روتین ساده صبحگاهی برای مدیریت استرس

وی در ادامه با اشاره به اهمیت مدیریت استرس در حفظ سلامت عمومی گفت: استرس مزمن تنها سلامت روان را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد، بلکه می‌تواند بر عملکرد شناختی، سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق و دستگاه گوارش نیز اثر منفی داشته باشد؛ بنابراین اگرچه حذف کامل استرس امکان‌پذیر نیست، تغییرات کوچک در برنامه روزانه می‌تواند به مدیریت بهتر آن کمک کند.

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: پیش از برخاستن از رختخواب می‌توان چند حرکت ساده مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه، کشش بدن و چرخش آرام به دو طرف انجام داد. این حرکات نیازمند فعالیت ورزشی سنگین نیستند و انجام یک حرکت آهسته همراه با تنفس عمیق و آگاهانه می‌تواند به شروع آرام‌تر روز کمک کند.

نوشیدن آب پس از بیدار شدن

اباصلتی با اشاره به اینکه بدن در طول خواب مقداری آب از دست می‌دهد، خاطرنشان کرد: نوشیدن آب پس از بیدار شدن می‌تواند به جبران بخشی از مایعات ازدست‌رفته کمک کند. قرار دادن یک لیوان آب در کنار تخت نیز می‌تواند به ایجاد این عادت کمک کند.

وی داشتن برنامه مشخص در ابتدای روز را نیز مؤثر دانست و گفت: یک روتین ساده مانند ورزش، شستن صورت، مرتب کردن تخت یا انجام چند دقیقه حرکات کششی می‌تواند با کاهش تصمیم‌گیری‌های غیرضروری، احساس نظم و کنترل بیشتری در فرد ایجاد کند. ورزش نیز علاوه بر بهبود خلق‌وخو، می‌تواند نحوه پاسخ بدن به استرس را بهبود بخشد.

طبیعت و ارتباطات اجتماعی؛ دو ابزار ساده برای کاهش استرس

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد حضور در طبیعت را از دیگر راهکارهای مؤثر برای مدیریت استرس عنوان کرد و گفت: اختصاص زمانی برای حضور در فضای سبز یا پارک و همراه کردن آن با فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

وی افزود: ارتباط با دوستان و اعضای خانواده و دریافت حمایت اجتماعی، حتی از طریق تماس تلفنی یا تصویری، می‌تواند آرامش‌بخش باشد. همچنین بهتر است افراد در طول روز برای مدتی از تلفن همراه، اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرند تا ذهن فرصت بیشتری برای آرام شدن و تمرکز بر زمان حال داشته باشد.

اباصلتی در پایان تأکید کرد: برای داشتن روزی آرام‌تر، نیازی به اقدامات پیچیده نیست و عادت‌های ساده‌ای مانند کشش ملایم، نوشیدن آب و پیاده‌روی منظم در ۳۰ دقیقه نخست صبح می‌تواند به ایجاد آرامش بیشتر، افزایش تمرکز و مدیریت بهتر استرس در طول روز کمک کند