پایگاه خبری وبدا

کارشناس سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر طبیعی بودن بروز هیجانات منفی در شرایط بحرانی، تکنیک‌های تنفس عمیق و ذهن‌آگاهی را به عنوان ابزارهای کلیدی برای مدیریت استرس و محافظت از دنیای درون معرفی کرد.

نسترن صادقی، روان‌شناس بالینی و کارشناس گروه علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفتگو با وب دا با اشاره به واکنش‌های طبیعی ذهن در مواجهه با اخبار نگران‌کننده اظهار داشت: احساساتی نظیر ترس، خشم و غم در شرایط سخت، نشان‌دهنده تلاش ذهن برای سازگاری با وضعیت جدید است و به‌هیچ‌عنوان نشانه ضعف فرد محسوب نمی‌شود.

وی مهم‌ترین گام در مدیریت بحران‌های روانی را جلوگیری از غرق شدن در هیجانات دانست و تصریح کرد: یکی از مؤثرترین راهکارها، بازگرداندن توجه به "لحظه اکنون" است. انجام چند تنفس عمیق و شکمی یا تمرکز بر یک فعالیت بسیار ساده روزمره، به‌سرعت سیگنال‌های آرامش را به مغز ارسال کرده و از تسلط کامل استرس بر رفتار فرد جلوگیری می‌کند.

این روان‌شناس بالینی به ضرورت ایجاد فاصله میان احساس و واکنش اشاره کرد و افزود: در لحظاتی که فرد دچار خشم یا اضطراب شدید می‌شود، توصیه می‌شود پیش از هرگونه واکنشی، چند دقیقه مکث کرده، نفس عمیق بکشد یا پیاده‌روی کوتاهی انجام دهد. این اقدام ساده باعث می‌شود تفکر منطقی جایگزین رفتارهای هیجانی شود.

صادقی در ادامه، ارتباطات اجتماعی را یکی از سپرهای دفاعی در برابر تنش‌ها خواند و گفت: صحبت کردن با افراد قابل اعتماد و اشتراک‌گذاری نگرانی‌ها، به‌طور محسوسی از بار فشارهای روانی می‌کاهد. حمایت عاطفی در شرایط بحرانی، تاب‌آوری فرد را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد.

وی در پایان خاطرنشان کرد: اگرچه کنترل تمامی وقایع بیرونی و محیطی از عهده ما خارج است، اما با یادگیری تکنیک‌های مدیریت ذهن، می‌توانیم از پایداری و سلامت دنیای درون خود در برابر تلاطم‌های خارجی محافظت کنیم.