پایگاه خبری وبدا

دکتر علیرضا موسویان، فوق تخصص جراحی پا و مچ پا و عضو هیأت علمی  دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت سیستم اسکلتی‌عضلانی، دوچرخه‌سواری را یکی از بهترین ورزش‌های کم‌فشار معرفی کرد که می‌تواند به حفظ سلامت مفاصل، به‌ویژه در افراد مبتلا به آرتروز زانو، کمک شایانی نماید.

به گزارش وب‌دا، دکتر موسویان اظهار داشت: دوچرخه‌سواری به دلیل وارد کردن فشار مکانیکی کمتر به مفصل زانو در مقایسه با ورزش‌های ضربه‌ای مانند دویدن، در گروه فعالیت‌های low-impact یا کم‌فشار قرار می‌گیرد. این ویژگی باعث می‌شود ضمن حفظ تحرک مفاصل، از وارد آمدن فشارهای شدید و ناگهانی به ساختارهای مفصلی جلوگیری شود.

وی با اشاره به مطالعات علمی متعدد، افزود: ورزش منظم، از جمله دوچرخه‌سواری، در بیماران مبتلا به استئوآرتریت (آرتروز) زانو نقش مؤثری در کاهش درد، بهبود عملکرد حرکتی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره دارد. برخلاف تصور رایج، استراحت مطلق در بسیاری از مشکلات مزمن مفصلی راهکار مناسبی نیست؛ بلکه فعالیت بدنی اصولی و کنترل‌شده به حفظ عملکرد مفصل و پیشگیری از خشکی و ضعف عضلانی کمک می‌کند.

دکتر موسویان در تشریح جنبه‌های فیزیولوژیک این ورزش توضیح داد: حرکت پدال‌زدن باعث گردش مایع سینوویال در مفصل می‌شود. از آنجایی که غضروف مفصلی فاقد رگ خونی مستقیم است، تغذیه آن عمدتاً از طریق همین مایع مفصلی صورت می‌گیرد. بنابراین، حرکت منظم و کنترل‌شده مفصل به تغذیه بهتر غضروف، کاهش خشکی مفصل و حفظ کارایی ساختارهای آن کمک می‌کند. دوچرخه‌سواری با الگوی حرکتی منظم و تکرارشونده، این امکان را فراهم می‌سازد که مفصل زانو بدون تحمل فشارهای ضربه‌ای شدید، در دامنه حرکتی مناسب فعالیت کند.

این فوق تخصص جراحی پا و مچ پا تأکید کرد: سلامت مفصل به غضروف محدود نمی‌شود؛ عضلات اطراف مفصل، به‌ویژه عضله چهارسر ران، نقش حیاتی در حمایت از زانو، کاهش فشار وارده به مفصل و بهبود ثبات آن ایفا می‌کنند. دوچرخه‌سواری به تقویت این عضلات کمک کرده و در نتیجه، بخشی از بار مکانیکی مفصل را کاهش می‌دهد. ضعف عضلانی یکی از عوامل تشدیدکننده علائم درد زانو در بسیاری از بیماران است و این ورزش می‌تواند با تقویت عضلات، به بهبود وضعیت آن‌ها کمک کند.

دکتر موسویان در خصوص اهمیت نحوه انجام دوچرخه‌سواری هشدار داد: انجام نادرست این ورزش می‌تواند منجر به ایجاد یا تشدید دردهای اسکلتی‌عضلانی شود. تنظیم صحیح ارتفاع زین، وضعیت مناسب فرمان و انتخاب میزان مقاومت متناسب با توان فرد از نکات کلیدی است. زین نامناسب می‌تواند فشار مضاعفی به قسمت جلویی یا پشتی زانو و عضلات وارد کند. بنابراین، دوچرخه‌سواری زمانی بیشترین فایده را دارد که با تنظیم مناسب، شدت قابل تحمل و بدون ایجاد درد انجام شود.

وی توصیه کرد: افرادی که قصد شروع دوچرخه‌سواری دارند یا از دردهای زانو رنج می‌برند، باید فعالیت را به‌صورت تدریجی آغاز کنند و به مرور زمان مدت و شدت تمرین را افزایش دهند. انتخاب مقاومت پایین در ابتدا، پرهیز از فشار بیش از حد و توجه به علائم هشداردهنده بدن، از اصول مهم در انجام ایمن این ورزش است. در صورت بروز درد قابل توجه، تورم یا تشدید علائم پس از دوچرخه‌سواری، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است.دکتر موسویان در پایان خاطرنشان کرد: دوچرخه‌سواری، در صورت رعایت اصول صحیح، یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای حفظ سلامت مفاصل، بهبود عملکرد عضلات و کنترل علائم در بیماران مبتلا به آرتروز زانو محسوب می‌شود و می‌تواند به ارتقای سلامت عمومی و کیفیت زندگی افراد کمک کند.