پایگاه خبری وبدا

مسئول واحد سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت آمادگی جسمی و روانی برای حضور در تجمعات و رویدادهای بزرگ، گفت: آگاهی از اصول مدیریت اضطراب، حفظ آرامش و رعایت نکات ایمنی می‌تواند از بروز آسیب‌های جسمی و روانی در شرایط ازدحام پیشگیری کند.

دکتر ندا اخروی در گفت‌وگو با وب‌دا با اشاره به افزایش حضور شهروندان در مراسم و تجمعات بزرگ، اظهار کرد: شرکت در این رویدادها می‌تواند تجربه‌ای ارزشمند باشد، اما حفظ سلامت جسم و روان در چنین شرایطی نیازمند آمادگی و رعایت توصیه‌های ایمنی است و این موضوع تنها یک انتخاب شخصی نیست، بلکه مسئولیتی اجتماعی به شمار می‌رود.

وی با بیان اینکه شهروندان باید پیش از حضور در جمعیت، آمادگی لازم را داشته باشند، افزود: نوشیدن منظم آب، استفاده از لباس‌های راحت و قابل‌تنفس و همراه داشتن یک بطری کوچک آب برای شست‌وشو از جمله اقداماتی است که می‌تواند به حفظ سلامت افراد کمک کند. همچنین لازم است افراد نسبت به علائم هشداردهنده بدن مانند سرگیجه، ضعف یا تپش قلب حساس باشند و در صورت بروز این نشانه‌ها، فعالیت خود را متوقف کرده و در محل مناسبی استراحت کنند.

مسئول واحد سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به راهکارهای حفظ ایمنی در شرایط ازدحام گفت: در صورت قرار گرفتن در فشار جمعیت، افراد برای حفظ فضای تنفسی خود، دست‌ها را به‌صورت ضربدری روی سینه قرار دهند تا از وارد شدن فشار مستقیم به قفسه سینه جلوگیری شود.

دکتر اخروی با تأکید بر ضرورت توجه ویژه به ایمنی کودکان اظهار کرد: همراه داشتن کارت شناسایی برای کودکان ضروری است و والدین باید همواره آنان را در نزدیکی خود نگه دارند و در صورت امکان، برای افزایش ایمنی، کودکان را روی شانه حمل کنند.

وی در ادامه با اشاره به راهکارهای مدیریت اضطراب و حملات پانیک در تجمعات افزود: در صورت بروز احساس اضطراب یا پانیک، نخستین اقدام، پذیرش احساسات و حفظ آرامش است. تمرکز بر تماس پاها با زمین، انجام تنفس کنترل‌شده شامل پنج ثانیه دم و پنج ثانیه بازدم و همچنین استفاده از تکنیک‌های تمرکز بر محیط اطراف، مانند شناسایی پنج شیء قابل مشاهده و چهار شیء قابل لمس، می‌تواند به کاهش اضطراب و بازگشت آرامش کمک کند.

مسئول واحد سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد درباره نحوه کمک به افراد دچار حملات پانیک نیز گفت: در چنین شرایطی اطرافیان باید آرامش خود را حفظ کنند، به فرد اطمینان دهند که تنها نیست و با همراهی او را از محیط شلوغ خارج کنند. سرزنش، تحقیر یا ایجاد احساس گناه در فرد مضطرب، نه‌تنها کمکی به بهبود شرایط نمی‌کند، بلکه می‌تواند اضطراب او را تشدید کند.

دکتر اخروی با اشاره به واکنش‌های طبیعی بدن پس از حضور در محیط‌های پرازدحام خاطرنشان کرد: بروز علائمی مانند لرزش خفیف، بی‌قراری یا احساس ناراحتی جسمی پس از پایان مراسم، در بسیاری از موارد ناشی از باقی ماندن هورمون‌های استرس در بدن است و معمولاً با استراحت، دوش آب گرم و قرار گرفتن در محیطی آرام برطرف می‌شود.

وی در پایان تأکید کرد: اگر علائمی مانند کابوس، اضطراب مداوم، ترس از حضور در مکان‌های شلوغ یا اجتناب از تجمعات تا دو یا سه هفته پس از رویداد ادامه داشته باشد، لازم است فرد برای دریافت خدمات تخصصی به روان‌شناس مراجعه کند، زیرا بهره‌گیری از کمک حرفه‌ای نشانه آگاهی و مسئولیت‌پذیری نسبت به سلامت روان است، نه ضعف.