پیادهروی منظم؛ سادهترین نسخه برای حفظ سلامت جسم و پیشگیری از بیماریها
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد، پیادهروی را یکی از سادهترین، در دسترسترین و مؤثرترین فعالیتهای بدنی برای حفظ سلامت دانست و گفت: پیادهروی منظم و اصولی میتواند در پیشگیری از بیماریهای قلبی ـ عروقی، پوکی استخوان، اضافهوزن و مشکلات اسکلتی ـ عضلانی مؤثر باشد.
دکتر زهرا احمدی متقی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد در مرکز آموزشی، پژوهشی و درمانی شهید هاشمینژاد، اظهار کرد: پیادهروی در صورت انجام منظم و با تکنیک صحیح، میتواند بهعنوان یک فعالیت ساده و کمهزینه، نقش مؤثری در حفظ سلامت عمومی بدن داشته باشد.
وی افزود: انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز و پنج روز در هفته، در کنار رعایت سبک زندگی سالم، میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی را کاهش دهد و در کنترل فشار خون، بهبود وضعیت چربیهای خون و تنظیم قند خون نیز مؤثر باشد.
پیادهروی؛ راهکاری برای تقویت استخوان و عضلات
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با اشاره به نقش پیادهروی در سلامت استخوانها گفت: پیادهروی از فعالیتهای تحملکننده وزن محسوب میشود و میتواند به حفظ و افزایش استحکام استخوانها، تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک کند.
دکتر احمدی متقی ادامه داد: انجام منظم این فعالیت در سالمندان نیز میتواند با تقویت عضلات و بهبود تعادل، خطر زمین خوردن و در نتیجه احتمال بروز برخی شکستگیها را کاهش دهد.
وی پیادهروی را در حفظ تناسب اندام نیز مؤثر دانست و اظهار کرد: پیادهروی منظم با افزایش مصرف انرژی و کمک به تنظیم اشتها، در کنار تغذیه متعادل، میتواند به کاهش یا حفظ وزن کمک کند.
تکنیک صحیح راه رفتن از آسیبهای اسکلتی پیشگیری میکند
استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت رعایت اصول صحیح راه رفتن تصریح کرد: هنگام پیادهروی باید نگاه رو به جلو باشد، شانهها در وضعیت آزاد قرار گیرند، عضلات مرکزی بدن فعال باشند و طول گامها متناسب با قد و توانایی فرد انتخاب شود.
وی افزود: حرکت پا بهتر است با تماس پاشنه با زمین آغاز و با فشار پنجه به سمت جلو کامل شود. همچنین انتخاب کفش مناسب از عوامل مهم در پیشگیری از آسیبهای اسکلتی و عضلانی است.
دکتر احمدی متقی خاطرنشان کرد: کفش مناسب پیادهروی باید پاشنه کوتاه، پنجه جادار، کفی انعطافپذیر و متناسب با ساختار کف پا داشته باشد تا فشار واردشده به پاها و مفاصل کاهش یابد.
گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید
وی بر اهمیت گرم کردن بدن پیش از شروع فعالیت و سرد کردن بدن پس از پایان پیادهروی تأکید کرد و گفت: چند دقیقه راه رفتن با سرعت آرام در ابتدای فعالیت و انجام حرکات کششی مناسب پس از آن میتواند به آمادهسازی بدن و کاهش احتمال آسیبدیدگی کمک کند.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی همچنین رعایت الگوی مناسب تنفس هنگام پیادهروی را مورد تأکید قرار داد و افزود: افزایش شدت و مدت پیادهروی باید بهصورت تدریجی و متناسب با شرایط جسمی فرد انجام شود.
توصیههای ویژه برای سالمندان و بیماران
دکتر احمدی متقی با اشاره به ضرورت توجه به شرایط افراد در هنگام آغاز برنامه ورزشی اظهار کرد: سالمندان، افراد مبتلا به دیابت، بیماران دارای کمردرد مزمن و افرادی که تحت بازتوانی قلبی و ریوی قرار دارند، باید برنامه پیادهروی را متناسب با شرایط جسمی خود تنظیم کنند.
وی افزود: این افراد در صورت نیاز باید با نظر پزشک یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و با توجه به علائم و توانایی جسمی خود، شدت و مدت فعالیت را تعیین کنند.
دکتر احمدی متقی در پایان تأکید کرد: پیادهروی زمانی بیشترین اثر را بر سلامت خواهد داشت که بهصورت منظم، تدریجی و با رعایت اصول صحیح انجام شود؛ زیرا حفظ سلامت پایدار، بیش از هر چیز به تداوم فعالیت بدنی و انتخاب سبک زندگی فعال وابسته است.
درج نظر