متخصص سلامت روان بیمارستان قائم (عج) مشهد با تشریح واکنشهای فیزیولوژیک بدن در شرایط ناامن و جنگی، بر لزوم مدیریت مصرف اخبار و بهرهگیری از تکنیکهای آرامسازی برای عبور از فشارهای روانی تأکید کرد.
دکتر رضا شمآبادی در گفتوگو با وب دا با اشاره به فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک در مواجهه با بحرانها اظهار کرد: در وضعیتهای ناامن، بدن بهطور طبیعی وارد حالت «آمادهباش» یا «جنگ و گریز» میشود که این امر با علائمی همچون تپش قلب، اختلالات گوارشی، بیقراری ذهنی و افکار وسواسی همراه است.
وی تصریح کرد: هدف اصلی در مدیریت این شرایط، خروج بدن از حالت آمادهباش و بازگشت به وضعیت آرامش (سیستم پاراسمپاتیک) است تا از فرسودگی روانی و جسمی جلوگیری شود.
این متخصص سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد، «رژیم مصرف خبر» را یکی از حیاتیترین اقدامات در زمان بحران دانست و افزود: شهروندان باید از پیگیری مداوم و لحظهای اخبار اجتناب کنند. مواجهه با اخبار متناقض، اضطراب را تشدید میکند؛ لذا توصیه میشود اخبار تنها یک یا دو بار در روز و صرفاً از منابع معتبر دنبال شود.
دکتر شمآبادی به روشهای ساده و مؤثر برای کنترل اضطراب اشاره کرد و گفت: «تنفس دیافراگمی» و کنترلشده، یکی از سریعترین راهها برای ارسال پیام آرامش به مغز است. استنشاق عمیق از بینی، حبس کوتاه نفس و بازدم آرام از دهان، تعادل را به سیستم عصبی باز میگرداند.
وی همچنین بر اهمیت تحرک بدنی تأکید کرد و افزود: انجام حرکات کششی و نرمش در محیط منزل به تخلیه انرژی ناشی از استرس کمک میکند. همچنین نوشتن افکار و نگرانیها بر روی کاغذ، ابزاری کارآمد برای برونریزی فشارهای ذهنی و مدیریت بهتر تلاطمهای درونی است.
متخصص سلامت روان بیمارستان قائم (عج) در پایان خاطرنشان کرد: وزارت بهداشت از طریق سامانه تلفنی ۴۰۳۰، خدمات مشاوره روانشناختی را بهصورت شبانهروزی در اختیار عموم قرار داده است. افرادی که دچار اضطراب شدید یا فشارهای روانی غیرقابل کنترل هستند، میتوانند با تماس با این سامانه یا بهرهگیری از خدمات حضوری و آنلاین رواندرمانگران، از حمایتهای تخصصی برخوردار شوند.
