متخصص اعصاب و روان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ، با اشاره به افزایش احساس نگرانی و استرس در شرایط پرتنش تأکید کرد که استرس واکنشی طبیعی است و با چند مهارت ساده روانشناختی میتوان آن را مدیریت کرد.
دکتر فرشید شیبانی در گفتگو با وبدا در توضیح وضعیت روانی افراد در شرایط دشوار گفت: احساس استرس در چنین موقعیتهایی کاملاً طبیعی است و داشتن اضطراب بیشتر به معنای ضعیف بودن افراد نیست. بسیاری از افراد در طول شبانهروز زمان زیادی را درگیر افکار نگرانکننده میشوند، حتی بدون آنکه متوجه حضور این افکار در ذهن خود باشند.
این متخصص اعصاب و روان یکی از مهارتهای مهم برای کنترل استرس را ذهنآگاهی یا مایندفولنس دانست و توضیح داد: ذهنآگاهی یعنی فرد بداند ذهنش در هر لحظه کجاست؛ آیا در زمان حال قرار دارد یا درگیر گذشته و آینده شده است. بهتر است افراد چندین بار در طول روز از خود بپرسند «ذهن من الان کجاست؟» و تلاش کنند توجه خود را به لحظه حال بازگردانند.
دکتر شیبانی افزود: تمرکز کامل بر فعالیتهای روزمره میتواند به کاهش غرق شدن در افکار نگرانکننده کمک کند. برای مثال هنگام مطالعه باید با تمرکز کامل مطالعه کرد، هنگام غذا خوردن به طعم، مزه و بافت غذا توجه داشت و در زمان پیادهروی نیز به حرکت بدن، صداهای محیط و چیزهایی که دیده میشود توجه کرد.
وی گفت: نگرانیها نباید به صورت دائمی ذهن فرد را درگیر کنند. افراد روزانه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان مشخصی را برای فکر کردن به مسائل نگرانکننده در نظر بگیرند، نگرانیهای خود را یادداشت کنند و در همان زمان درباره آنها فکر کرده و به نتیجه برسند. اگر خارج از این زمان افکار نگرانکننده به ذهن آمد، میتوان آن را یادداشت و رسیدگی به آن را به همان زمان تعیینشده موکول کرد.
دکتر شیبانی در ادامه تأکید کرد : صحبت کردن با اطرافیان، داشتن برنامه منظم خواب و بیداری و حفظ روتینهای روزمره زندگی نقش مهمی در مدیریت استرس دارد.
وی در پایان ابراز امیدواری کرد که با مراقبت بیشتر از یکدیگر و حفظ آرامش، افراد بتوانند این روزهای سخت را پشت سر بگذارند و شرایط بهبود پیدا کند.
