مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به تأثیر شرایط بحرانی بر سلامت روان افراد، بر ضرورت توجه به اصول بهداشت خواب و آموزش آن در سطح جامعه برای حفظ سلامت روان و افزایش تابآوری تأکید کرد.
دکتر حمیده صمدی، مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به تأثیر مستقیم شرایط بحرانی بر سلامت روان و عملکرد افراد گفت: در چنین شرایطی مدیریت خواب و آگاهی از اصول بهداشت خواب اهمیتی دوچندان پیدا میکند.
وی در گفتوگو با وبدا اظهار کرد: ایجاد برنامه خواب منظم، حتی زمانی که فشارهای روانی باعث بینظمی در الگوی خواب میشود، بسیار مهم است. تعیین زمان ثابت برای خواب و بیداری میتواند به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدن کمک کند.
دکتر صمدی توجه به محیط خواب را از اصول مهم بهداشت خواب دانست و افزود: ایجاد تاریکی کافی در اتاق با استفاده از چشمبند یا کاهش نور محیط، کاهش صدا با استفاده از گوشگیر یا انتخاب فضای آرام و همچنین تنظیم دمای متعادل اتاق، از عواملی است که به بهبود کیفیت خواب کمک میکند.
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای مدیریت استرس و اضطراب، استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگای ملایم، نوشتن افکار مزاحم و گفتوگو با افراد مورد اعتماد را مؤثر دانست و گفت: این روشها میتواند به کاهش تنش روانی پیش از خواب کمک کند.
وی در ادامه به نقش تغذیه در کیفیت خواب اشاره کرد و افزود: کاهش مصرف کافئین و نیکوتین بهویژه در ساعات پایانی روز و همچنین پرهیز از مصرف وعدههای غذایی سنگین پیش از خواب ضروری است، زیرا این موارد میتواند باعث ناراحتی جسمی و اختلال در خواب شود.
دکتر صمدی فعالیت بدنی در طول روز را نیز در بهبود خواب مؤثر دانست و تصریح کرد: حتی فعالیتهای بدنی سبک در طول روز میتواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد، البته باید از انجام ورزشهای سنگین در ساعات نزدیک به خواب پرهیز کرد.
وی همچنین استفاده از چرتهای کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای در طول روز را در صورت مختل بودن خواب شبانه مفید دانست و گفت: چرتهای طولانی میتواند نظم خواب را برهم بزند و توصیه نمیشود.
مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد ایجاد روال آرامشبخش پیش از خواب را نیز ضروری دانست و افزود: انجام فعالیتهایی مانند مطالعه سبک، گوش دادن به موسیقی آرام یا حمام آب گرم میتواند به بدن و ذهن پیام دهد که زمان استراحت فرا رسیده است.
دکتر صمدی در پایان با تأکید بر اهمیت پذیرش شرایط و تمرکز بر عوامل قابل کنترل گفت: پذیرش محدودیتهای موجود و تمرکز بر اقداماتی که تحت کنترل فرد است، به ایجاد حس آرامش و مدیریت بهتر شرایط کمک میکند. ارتقای آگاهی عمومی درباره مدیریت خواب در شرایط بحران نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روان و افزایش تابآوری جامعه دارد.
