کارشناس سلامت روان گروه علوم اعصاب دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به افزایش فشارهای روانی در شرایط بحرانی، چهار راهکار عملی شامل «مدیریت رصد اخبار، حفظ روتینهای زندگی، فاصلهگیری موقت از فضای بحران و تقویت ارتباط با دیگران» را برای حفظ آرامش روانی توصیه کرد.
نسترن صادقی، روانشناس بالینی، در گفتوگو با خبرنگار وبدا با اشاره به شرایط خاص حاکم بر کشور و تغییرات ایجاد شده در زندگی روزمره افراد اظهار کرد: در زمان بحران بسیاری از ما بیش از گذشته اخبار را دنبال میکنیم و درباره آینده نگران میشویم که این واکنشها تا حدی طبیعی است.
وی افزود: با این حال اگر این فشار روانی ادامه پیدا کند، ممکن است به تدریج افراد دچار فرسودگی روانی شوند؛ حالتی از خستگی ذهنی و عاطفی که میتواند تمرکز، خواب و وضعیت روحی عمومی افراد را تحت تأثیر قرار دهد. از این رو رعایت چند راهکار ساده میتواند در پیشگیری از این وضعیت مؤثر باشد.
این روانشناس بالینی نخستین راهکار را «مدیریت رصد اخبار» عنوان کرد و گفت: دنبال کردن مداوم خبرها ذهن را در حالت هشدار دائمی نگه میدارد، بنابراین بهتر است افراد تنها در زمانهای مشخصی از روز اخبار را از منابع معتبر پیگیری کنند.
صادقی «حفظ روتینهای روزمره زندگی» را دومین راهکار دانست و افزود: انجام کارهای سادهای مانند خواب منظم، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی سبک میتواند به مغز احساس ثبات و آرامش بدهد.
وی سومین راهکار را «فاصلهگیری موقت از فضای بحران» عنوان کرد و گفت: گاهی لازم است برای مدتی ذهن خود را از اخبار و نگرانیها دور کنیم و با فعالیتهایی مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه یا هر کاری که برای ما آرامبخش است، به ذهن خود فرصت استراحت بدهیم.
کارشناس سلامت روان گروه علوم اعصاب دانشکده پزشکی مشهد «ارتباط با دیگران» را چهارمین راهکار برای مدیریت فشار روانی دانست و اظهار کرد: گفتوگو با دوستان و اعضای خانواده میتواند فشار روانی را کاهش داده و احساس حمایت اجتماعی را افزایش دهد.
وی در پایان تأکید کرد: در شرایط بحران لازم نیست افراد همیشه قوی باشند و تجربه احساس نگرانی یا خستگی در چنین موقعیتهایی طبیعی است. با مراقبت از سلامت روان میتوان در شرایط دشوار آرامتر ماند و بهتر از خود و اطرافیان حمایت کرد.
