پایگاه خبری وبدا

دکتری تخصصی روان‌شناسی بالینی، با اشاره به افزایش استرسورها و ابهام‌های موجود در زندگی روزمره، بر ضرورت تقویت مهارت‌های «مراقبت از خود» و تغییر شیوه مواجهه با عوامل تنش‌زا تأکید کرد و گفت: تمرکز بر مسائلی که خارج از حیطه کنترل فرد قرار دارند و قرار گرفتن مستمر در معرض اخبار ناخوشایند، می‌تواند فشار مضاعفی بر سلامت روان و جسم وارد کند.

دکتر نگار اصغری‌پور در گفتگو با وب دا اظهار کرد: انسان امروز از زمان بیدار شدن و بررسی اخبار و شبکه‌های اجتماعی تا هنگام خواب، در معرض مجموعه‌ای از عوامل استرس‌زا قرار دارد و افزایش ناامنی‌های مالی، اجتماعی و سیاسی، شرایطی را ایجاد کرده است که ذهن افراد به‌طور مداوم در وضعیت ابهام و نگرانی قرار می‌گیرد.

این متخصص روان‌شناسی بالینی افزود: هنگامی که زمان مشخصی برای پایان یافتن یک عامل استرس‌زا وجود نداشته باشد، ذهن در وضعیت «تعلیق دائمی» قرار می‌گیرد و این شرایط می‌تواند توان روانی فرد برای امیدواری و برنامه‌ریزی نسبت به آینده را تحت تأثیر قرار دهد و در صورت تداوم، سلامت جسم و روان را با چالش مواجه کند.

تمرکز بر امور قابل کنترل؛ گامی برای کاهش فشار روانی

اصغری‌پور با تأکید بر ضرورت تغییر الگوی مواجهه با استرسورها گفت: یکی از مهم‌ترین راهکارهای کاهش استرس، تمرکز بر موضوعاتی است که فرد توانایی تغییر یا مدیریت آن‌ها را دارد؛ زیرا بسیاری از افراد انرژی، زمان، توان و منابع خود را صرف مسائلی می‌کنند که خارج از کنترل آن‌هاست.

وی ادامه داد: تلاش مستمر برای حل مسائل غیرقابل کنترل نه‌تنها الزاماً به کاهش اضطراب منجر نمی‌شود، بلکه می‌تواند موجب فرسودگی بیشتر و در ادامه افزایش زمینه‌های اضطراب و افسردگی شود.

این روان‌شناس بالینی، پذیرش و تحمل ابهام را یکی از مهارت‌های مهم مراقبت از خود دانست و افزود: در مواجهه با موضوعاتی که در شرایط فعلی امکان تغییر یا حل آن‌ها وجود ندارد، پذیرش واقعیت و تحمل ابهام می‌تواند به حفظ منابع روانی فرد کمک کند.

سلامت جسم، مدیریت اخبار و تقویت روابط اجتماعی

اصغری‌پور در تشریح راهکارهای عملی برای مراقبت از سلامت روان، توجه به سلامت جسمانی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و برخورداری از سبک زندگی سالم را از عوامل مؤثر بر بهزیستی روانی عنوان کرد.

وی همچنین بر ضرورت مدیریت مصرف اخبار تأکید کرد و گفت: قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار ناخوشایند، حوادث، نوسانات اقتصادی و مباحث سیاسی، به‌ویژه از ابتدای روز، می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد؛ بنابراین بهتر است افراد میزان و زمان دریافت اخبار را مدیریت کنند و از مواجهه مستمر با محتوای تنش‌زا پرهیز داشته باشند.

این متخصص روان‌شناسی بالینی، شناخت عوامل استرس‌زا و یادگیری شیوه‌های کارآمد مواجهه با آن‌ها را از دیگر ارکان مراقبت از خود برشمرد و افزود: هر فرد باید عوامل ایجادکننده استرس در زندگی خود را شناسایی کند و متناسب با هر عامل، راهکار مقابله‌ای مؤثر و واقع‌بینانه‌ای در پیش بگیرد.

وی تقویت شبکه‌های حمایتی را نیز مهم دانست و اظهار کرد: داشتن روابط اجتماعی سالم و افرادی که بتوان مسائل و نگرانی‌ها را با آنان در میان گذاشت و از حمایت و همراهی آن‌ها بهره گرفت، می‌تواند در عبور از دوره‌های دشوار نقش مؤثری داشته باشد.

اصغری‌پور با هشدار نسبت به انزوا و گوشه‌گیری در زمان مواجهه با مشکلات گفت: حفظ ارتباط با افراد قابل اعتماد و بهره‌گیری از حمایت اجتماعی، یکی از منابع مهم برای حفظ تعادل روانی در شرایط پراسترس است.

پذیرش هیجان‌های منفی؛ مقدمه‌ای برای مواجهه مؤثر با مشکلات

وی در پایان با تأکید بر ضرورت پذیرش واقعیت‌های زندگی خاطرنشان کرد: زندگی واقعی ترکیبی از اتفاق‌های مثبت و منفی و تجربه هیجان‌های گوناگون است و نمی‌توان انتظار داشت انسان همواره احساسات مثبت داشته باشد.

این دکتری تخصصی روان‌شناسی بالینی افزود: هیجان‌های منفی نباید انکار یا نادیده گرفته شوند؛ بلکه فرد باید آن‌ها را به رسمیت بشناسد و پس از پذیرش، برای مدیریت شرایط و یافتن راهکارهای مقابله‌ای مناسب اقدام کند. پذیرش واقعیت‌ها، تمرکز بر امور قابل کنترل و مراقبت آگاهانه از جسم و روان می‌تواند به افراد کمک کند تا در مواجهه با شرایط پراسترس، منابع روانی خود را بهتر مدیریت کنند.