پایگاه خبری وبدا

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با تأکید بر ضرورت مراقبت از سلامت روان در شرایط پراسترس گفت: مدیریت هیجان‌ها، اصلاح سبک زندگی، تقویت ارتباطات اجتماعی و پرهیز از بازنشر اخبار تأییدنشده، از راهکارهای مؤثر برای کاهش اضطراب و افزایش تاب‌آوری افراد است.

دکتر حمیده صمدی در گفت‌وگو با وب‌دا با اشاره به اهمیت تقویت تاب‌آوری روانی در شرایط دشوار اظهار کرد: تاب‌آوری مجموعه‌ای از مهارت‌هاست که به افراد کمک می‌کند در مواجهه با فشارهای روانی، اضطراب، خشم، سردرگمی و ناامیدی، هیجان‌های خود را بهتر مدیریت کنند و توانایی سازگاری با شرایط دشوار را افزایش دهند.

وی افزود: استفاده از تکنیک‌هایی مانند تنفس آگاهانه، ذهن‌آگاهی و تمرکز بر لحظه حال از طریق توجه به حواس پنج‌گانه، می‌تواند در مدیریت هیجان‌های شدید و کاهش فشار روانی مؤثر باشد.

دکترصمدی با تأکید بر اهمیت بیان سالم هیجان‌ها ادامه داد: نوشتن احساسات و گفت‌وگو درباره نگرانی‌ها با افراد مورد اعتماد نیز به افراد کمک می‌کند فشارهای روانی خود را بهتر مدیریت کنند.

خودمراقبتی؛ گامی مؤثر در تقویت تاب‌آوری

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به نقش سبک زندگی در سلامت روان گفت: تغذیه مناسب، تنظیم چرخه خواب و بیداری و انجام فعالیت بدنی منظم از مؤلفه‌های مهم خودمراقبتی هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت روانی افراد کمک کنند.

وی افزود: مصرف بیش از اندازه مواد غذایی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممکن است اضطراب را تشدید و کیفیت خواب را مختل کند؛ بنابراین، مدیریت مصرف این مواد در شرایط پراسترس اهمیت دارد.

دکترصمدی همچنین پیاده‌روی روزانه و قرار گرفتن متعادل در معرض نور طبیعی را از اقداماتی دانست که می‌توانند در بهبود خلق‌وخو و ارتقای سلامت روان نقش داشته باشند.

حمایت اجتماعی و فعالیت‌های داوطلبانه؛ پشتوانه تاب‌آوری

وی با اشاره به نقش روابط اجتماعی در حفظ سلامت روان اظهار کرد: تعامل با خانواده، دوستان، همسالان و افراد مورد اعتماد می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و به مدیریت فشارهای روانی کمک کند.

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی و داوطلبانه، متناسب با توانایی و شرایط هر فرد، و استفاده از دانش و مهارت‌ها برای کمک به دیگران، احساس تعلق و همبستگی اجتماعی را تقویت می‌کند.

وی آموزش مهارت‌هایی مانند خودآگاهی، ارتباط مؤثر، مدیریت استرس، تنظیم هیجان و حل مسئله را از ابزارهای ضروری برای مواجهه با شرایط دشوار دانست و گفت: ناآشنایی با روش‌های صحیح حل مسئله ممکن است برخی افراد را در شرایط اضطراب و فشار روانی به سمت راهکارهای ناسالم، از جمله مصرف دخانیات یا سوءمصرف مواد، سوق دهد.

اخبار تأییدنشده را بازنشر ندهیم

دکتر صمدی  با اشاره به حجم بالای اطلاعات منتشرشده در شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌ها اظهار کرد: مواجهه مداوم با اخبار، به‌ویژه مطالب تأییدنشده یا محتواهایی که اضطراب و ناامیدی ایجاد می‌کنند، می‌تواند فشار روانی افراد را افزایش دهد.

وی تأکید کرد: افراد باید پیش از پذیرش یا بازنشر اخبار، منبع انتشار و اعتبار اطلاعات را بررسی کنند و از واکنش شتاب‌زده به مطالبی که صحت آن‌ها مشخص نیست، بپرهیزند.

این مسئول با تأکید بر اهمیت تفکر انتقادی تصریح کرد: بازنشر اخبار تأییدنشده، علاوه بر افزایش نگرانی فردی، می‌تواند اضطراب را به اعضای خانواده و اطرافیان نیز منتقل کند.

وی با بیان اینکه کودکان و سالمندان در شرایط پراسترس به توجه بیشتری نیاز دارند، افزود: مدیریت فضای خبری و کنترل انتقال هیجان‌های منفی در محیط خانواده، به‌ویژه برای این دو گروه، اهمیت زیادی دارد.

مراجعه به متخصص سلامت روان نشانه ضعف نیست

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر ضرورت استفاده از خدمات تخصصی سلامت روان گفت: اگر اضطراب، ناامیدی یا سایر مشکلات روانی تداوم پیدا کنند و بر عملکرد روزمره فرد تأثیر بگذارند، مراجعه به متخصص نباید نشانه ضعف یا ناتوانی تلقی شود؛ بلکه بهره‌مندی از خدمات مشاوره و روان‌شناختی، راهی برای مراقبت از سلامت روان و مدیریت بهتر مشکلات است.

دکترصمدی در پایان با تأکید بر اهمیت حمایت متقابل در خانواده و جامعه خاطرنشان کرد: تقویت امید، انسجام اجتماعی، شادکامی و نگاه واقع‌بینانه به آینده، به‌ویژه در میان جوانان، می‌تواند تاب‌آوری را افزایش دهد و زمینه مواجهه مؤثرتر با شرایط دشوار را فراهم سازد.