پایگاه خبری وبدا

  مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در شرایط پراسترس گفت: مدیریت هیجان‌ها، اصلاح سبک زندگی، تقویت ارتباطات اجتماعی و پرهیز از بازنشر اخبار تأییدنشده، از راهکارهای مؤثر در کاهش اضطراب و افزایش توان سازگاری افراد با شرایط دشوار است.

دکتر حمیده صمدی در گفت‌وگو با وب‌دا، با اشاره به اهمیت تاب‌آوری روانی در مواجهه با شرایط دشوار جامعه اظهار کرد: تاب‌آوری مجموعه‌ای از مهارت‌هاست که به افراد کمک می‌کند هنگام مواجهه با فشارهای روانی، اضطراب، خشم، سردرگمی و ناامیدی، هیجان‌های خود را بهتر مدیریت کنند و توانایی سازگاری با شرایط را افزایش دهند.

وی افزود: استفاده از تکنیک‌هایی مانند تنفس آگاهانه، ذهن‌آگاهی و تمرکز بر لحظه حال از طریق توجه به حواس پنج‌گانه، می‌تواند در مدیریت هیجان‌های شدید و کاهش فشار روانی مؤثر باشد.

وی با تأکید بر اهمیت بیان و تخلیه سالم هیجان‌ها ادامه داد: نوشتن احساسات و گفت‌وگو درباره نگرانی‌ها با افراد مورد اعتماد نیز از راهکارهایی است که می‌تواند به مدیریت فشارهای روانی کمک کند.

خودمراقبتی؛ گامی مؤثر در تقویت تاب‌آوری

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به نقش سبک زندگی در حفظ سلامت روان گفت: تغذیه مناسب، تنظیم چرخه خواب و بیداری و انجام فعالیت بدنی منظم از مؤلفه‌های مهم خودمراقبتی هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت روانی افراد کمک کنند.

وی افزود: مصرف بیش از اندازه مواد غذایی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار ممکن است اضطراب را تشدید کند و کیفیت خواب را کاهش دهد؛ بنابراین، مدیریت مصرف این مواد در شرایط پراسترس اهمیت دارد.

صمدی همچنین پیاده‌روی روزانه و قرار گرفتن متعادل در معرض نور طبیعی را از اقداماتی دانست که می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و ارتقای سلامت روان کمک کنند.

حمایت اجتماعی و فعالیت‌های داوطلبانه؛ پشتوانه تاب‌آوری

وی با اشاره به نقش روابط اجتماعی در حفظ سلامت روان اظهار کرد: تعامل با خانواده، دوستان، همسالان و افراد مورد اعتماد می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و به افراد در مدیریت فشارهای روانی کمک کند.

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی و داوطلبانه، متناسب با توانایی‌ها و شرایط هر فرد، و به‌کارگیری دانش و مهارت‌ها برای کمک به دیگران، می‌تواند احساس تعلق و همبستگی اجتماعی را تقویت کند.

صمدی آموزش مهارت‌هایی مانند خودآگاهی، ارتباط مؤثر، مدیریت استرس، تنظیم هیجان و حل مسئله را از ابزارهای ضروری برای مواجهه با شرایط دشوار دانست و گفت: ناآشنایی با روش‌های صحیح حل مسئله ممکن است برخی افراد را در شرایط اضطراب و فشار روانی به سمت راهکارهای ناسالم، از جمله مصرف دخانیات یا سوءمصرف مواد، سوق دهد؛ ازاین‌رو، آموزش این مهارت‌ها نقش مهمی در تقویت توان مقابله سالم با مشکلات دارد.

اخبار تأییدنشده را بازنشر ندهیم

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به حجم بالای اطلاعات منتشرشده در شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌ها اظهار کرد: مواجهه مداوم با اخبار، به‌ویژه مطالب تأییدنشده یا محتواهایی که اضطراب و ناامیدی ایجاد می‌کنند، می‌تواند فشار روانی افراد را افزایش دهد.

وی تأکید کرد: افراد باید پیش از پذیرش یا بازنشر اخبار، منبع انتشار و اعتبار اطلاعات را بررسی کنند و از واکنش شتاب‌زده به مطالبی که صحت آن‌ها مشخص نیست، بپرهیزند.

صمدی با اشاره به اهمیت تفکر انتقادی افزود: بازنشر اخبار تأییدنشده نه‌تنها می‌تواند نگرانی فردی را افزایش دهد، بلکه ممکن است اضطراب را به اعضای خانواده و اطرافیان نیز منتقل کند. بنابراین، مدیریت میزان مواجهه با اخبار و انتخاب منابع معتبر برای دریافت اطلاعات، از اقدامات مهم در مراقبت از سلامت روان است.

وی با بیان اینکه کودکان و سالمندان در شرایط پراسترس به توجه بیشتری نیاز دارند، خاطرنشان کرد: مدیریت فضای خبری در محیط خانواده و توجه به نحوه انتقال هیجان‌های منفی، به‌ویژه در ارتباط با این دو گروه، اهمیت ویژه‌ای دارد.

مراجعه به متخصص سلامت روان نشانه ضعف نیست

صمدی با تأکید بر ضرورت بهره‌مندی از خدمات تخصصی سلامت روان گفت: اگر اضطراب، ناامیدی یا سایر مشکلات روانی تداوم پیدا کنند و بر عملکرد روزمره فرد تأثیر بگذارند، مراجعه به متخصص نباید نشانه ضعف یا ناتوانی تلقی شود؛ بلکه استفاده از خدمات مشاوره‌ای و روان‌شناختی، اقدامی آگاهانه برای مراقبت از سلامت روان است.

مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پایان با تأکید بر اهمیت حمایت متقابل در خانواده و جامعه اظهار کرد: تقویت امید، انسجام اجتماعی، شادکامی و نگاه واقع‌بینانه به آینده، به‌ویژه در میان جوانان، می‌تواند به افزایش تاب‌آوری و مواجهه مؤثرتر با شرایط دشوار کمک کند.

وی افزود: تقویت مهارت‌های فردی در کنار حمایت خانواده و جامعه، زمینه‌ای برای عبور سالم‌تر از فشارهای روانی و حفظ سلامت روان افراد فراهم می‌کند.