پایگاه خبری وبدا

دستیار فلوشیپ روان‌تنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با معرفی دو تکنیک ساده تنفس آرام و تمرکز حسی، بر امکان مدیریت اضطراب لحظه‌ای و بازیابی آرامش و تمرکز در محیط کار تأکید کرد.

دکتر امیررضا عطایی ناصری در گفتگو با وب دا  با بیان اینکه اضطراب ممکن است برای هر فردی، به‌ویژه در مشاغل پراسترس، رخ دهد، اظهار کرد: در چنین شرایطی، استفاده از راهکارهایی ساده، سریع و قابل اجرا در محیط کار می‌تواند به کاهش تنش و بازگشت تمرکز کمک کند.

تنفس آرام؛ راهکاری ساده برای کاهش تنش

وی یکی از روش‌های کاربردی برای مدیریت اضطراب لحظه‌ای را تنفس آرام با بازدم طولانی‌تر از دم دانست و توضیح داد: برای انجام این تمرین، ابتدا به‌آرامی نفس بکشید و سپس بازدم را کمی طولانی‌تر انجام دهید؛ برای مثال، سه ثانیه دم و حدود شش ثانیه بازدم داشته باشید.

این دستیار فلوشیپ روان‌تنی افزود: طولانی‌ترکردن بازدم، در صورت راحت‌بودن تنفس، می‌تواند به آرام‌شدن بدن و کاهش احساس تنش، تپش قلب و فشار ناشی از اضطراب کمک کند.

تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱؛ بازگشت توجه به لحظه حال

دکتر عطایی ناصری با معرفی تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ بیان کرد: این تمرین برای زمان‌هایی کاربرد دارد که فرد درگیر نگرانی، فشار کاری یا افکار اضطراب‌آور شده است. هدف از این روش، انتقال توجه از افکار نگران‌کننده به محیط اطراف و تجربه لحظه حال است.

وی درباره نحوه انجام این تمرین گفت: فرد می‌تواند در همان جایی که حضور دارد، از پشت میز کار تا اتاق استراحت، به‌ترتیب پنج چیز را که می‌بیند، چهار چیز را که می‌تواند لمس کند، سه صدایی را که می‌شنود، دو بویی را که تشخیص می‌دهد و یک طعمی را که احساس می‌کند، شناسایی کرده و در ذهن خود نام ببرد.

وی ادامه داد: پس از پایان تمرین، چند نفس آرام دیگر بکشید و سپس با آمادگی و تمرکز بیشتری به فعالیت خود بازگردید.

چند دقیقه مکث برای ادامه کار با آرامش بیشتر

این دستیار فلوشیپ روان‌تنی تأکید کرد: تکنیک‌های تنفس آرام و تمرکز حسی، جایگزین رفع عوامل ایجادکننده فشار روانی یا دریافت کمک تخصصی در صورت نیاز نیستند؛ اما می‌توانند به مدیریت اضطراب لحظه‌ای کمک کنند و زمینه را برای ادامه فعالیت با آرامش و تمرکز بیشتر فراهم آورند.

این تمرین‌ها به تجهیزات خاص یا فضای ویژه‌ای نیاز ندارند و می‌توان آن‌ها را در محیط کار و در فاصله میان فعالیت‌های روزانه انجام داد.