پایگاه خبری وبدا

مدیر گروه کاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت مدیریت انرژی، رعایت اصول صحیح راه رفتن و مراقبت از مفاصل در پیاده‌روی اربعین، گفت: رعایت اصول علمی در طول مسیر، از بروز آسیب‌های اسکلتی ـ عضلانی، خستگی زودرس و کاهش تمرکز جلوگیری کرده و تجربه‌ای ایمن‌تر و سالم‌تر برای زائران رقم می‌زند.

به گزارش وب‌دا، دکتر ثریا قره‌باغی، مدیر گروه کاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در آستانه پیاده‌روی اربعین با اشاره به فشارهای جسمی و ذهنی این سفر معنوی اظهار کرد: طی مسیرهای طولانی، علاوه بر آمادگی جسمانی، نیازمند مدیریت صحیح توان، رعایت اصول ارگونومی و توجه به وضعیت جسم و ذهن هستیم و رعایت چند توصیه ساده اما علمی می‌تواند از بسیاری از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کند.

تداوم حرکت مهم‌تر از سرعت است

وی با تأکید بر اهمیت مدیریت انرژی در پیاده‌روی‌های طولانی افزود: در این سفر، اصل تداوم حرکت بسیار مهم‌تر از سرعت است و زائران نباید در روزهای ابتدایی تحت تأثیر شور و هیجان، بیش از توان جسمی خود مسیر را طی کنند.

مدیر گروه کاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد خاطرنشان کرد: خستگی تجمع‌یافته، حساسیت سیستم عصبی را افزایش داده و آستانه تحمل افراد را کاهش می‌دهد؛ بنابراین تقسیم صحیح انرژی در طول مسیر، نقش مهمی در حفظ توان جسمی و ذهنی زائران دارد.

استراحت‌های کوتاه، راهکاری برای پیشگیری از ورم پا

دکتر قره‌باغی یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها را استفاده از استراحت‌های کوتاه و منظم دانست و گفت: بهتر است زائران هر ۴۵ دقیقه پیاده‌روی، حدود پنج دقیقه استراحت کنند. در این زمان، قرار دادن پاها در سطحی بالاتر از قلب، موجب بهبود بازگشت وریدی خون شده و از ایجاد ورم و ادم اندام‌های تحتانی پیشگیری می‌کند.

تنظیم صحیح کوله‌پشتی از آسیب ستون فقرات جلوگیری می‌کند

وی با اشاره به اهمیت رعایت اصول ارگونومی در حمل وسایل افزود: کوله‌پشتی در مسیر پیاده‌روی عملاً بخشی از بدن فرد محسوب می‌شود و باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که وزن آن به جای وارد شدن به شانه‌ها، در ناحیه لگن و نزدیک مرکز ثقل بدن توزیع شود.

مدیر گروه کاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد استفاده از کوله‌های مجهز به کمربند حمایتی را برای کاهش فشار بر ستون فقرات و مفاصل توصیه کرد.

قدم‌های کوتاه، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند

دکتر قره‌باغی درباره شیوه صحیح راه رفتن نیز گفت: زائران بهتر است با گام‌های کوتاه، آرام و منظم حرکت کنند، زیرا برداشتن قدم‌های بلند، فشار بیشتری به مفاصل زانو و لگن وارد کرده و احتمال آسیب‌های اسکلتی ـ عضلانی را افزایش می‌دهد.

مدیریت محرک‌های محیطی برای حفظ تمرکز

وی با اشاره به شرایط محیطی پیاده‌روی اربعین اظهار کرد: شلوغی، گرمای هوا، ازدحام جمعیت و محرک‌های متعدد دیداری و شنیداری می‌تواند موجب خستگی ذهنی و کاهش تمرکز شود.

مدیر گروه کاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد استفاده از عینک آفتابی استاندارد، محافظ گوش یا هندزفری و همچنین استراحت کوتاه در محیط‌های آرام‌تر را از راهکارهای مؤثر برای کاهش فشارهای حسی و حفظ تمرکز عنوان کرد.

کفش مناسب و پیشگیری از تاول

دکتر قره‌باغی با تأکید بر اهمیت مراقبت از پاها گفت: کفش مناسب باید در قسمت پنجه فضای کافی داشته باشد تا انگشتان پا بتوانند تورم طبیعی ناشی از پیاده‌روی را تحمل کنند.

وی افزود: افرادی که سابقه ایجاد تاول دارند، بهتر است پیش از آغاز حرکت، نقاطی از پا را که بیشتر در معرض فشار قرار دارند با چسب‌های مخصوص محافظت کنند تا احتمال آسیب‌های پوستی کاهش یابد.

گرما و خستگی بر تصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد

مدیر گروه کاردرمانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به تأثیر خستگی بر عملکردهای شناختی اظهار کرد: پیاده‌روی طولانی می‌تواند توان تصمیم‌گیری، تمرکز و قضاوت را کاهش دهد؛ به همین دلیل زائران باید به‌ویژه در ساعات اوج گرما، توجه بیشتری به شرایط محیطی داشته باشند.

وی توصیه کرد: در زمان‌هایی که گرما و خستگی به بیشترین میزان خود می‌رسد، از تصمیم‌گیری‌های مهم مانند تغییر مسیر یا انتخاب محل استراحت خودداری شود و این تصمیم‌ها پیش از آغاز ساعات گرم روز اتخاذ شود.

دکتر قره‌باغی در پایان تأکید کرد: استراحت‌های برنامه‌ریزی‌شده، مدیریت صحیح انرژی، رعایت اصول ارگونومی، مراقبت از پاها و توجه به وضعیت جسمی و ذهنی، مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت زائران در پیاده‌روی اربعین است و می‌تواند این سفر معنوی را با ایمنی بیشتر و عوارض کمتر همراه کند.