پیشگیری از آسیبهای اسکلتیـعضلانی؛ شرط سلامت زائران در پیادهروی اربعین
متخصص طب اورژانس و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به ضرورت آمادگی جسمانی زائران برای حضور در راهپیمایی اربعین، گفت: رعایت اصول صحیح پیادهروی، انتخاب کفش مناسب و توجه به علائم اولیه آسیبهای اسکلتیـعضلانی میتواند از بسیاری از مشکلات جسمی در مسیر جلوگیری کرده و زمینه انجام سفری ایمن و آرام را فراهم کند.
دکتر صادق ابراهیمی در گفتگو با وب دا اظهار کرد: راهپیمایی بزرگ اربعین به عنوان یکی از بزرگترین تجمعات مذهبی جهان، نیازمند آمادگی جسمانی، رعایت اصول بهداشتی و توجه به توصیههای پزشکی است، زیرا زائران در طول این سفر علاوه بر خطراتی مانند گرمازدگی و بیماریهای گوارشی، ممکن است با آسیبهای اسکلتیـعضلانی ناشی از پیادهروی طولانیمدت مواجه شوند.
وی افزود: زائران در مسیر حدود ۸۰ کیلومتری نجف تا کربلا ساعات طولانی در حال پیادهروی هستند و بسیاری از افراد در طول سال چنین فعالیت سنگینی را تجربه نمیکنند. از این رو، بدن برای سازگاری با این میزان فعالیت و شرایط محیطی به آمادگی تدریجی نیاز دارد.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت آمادهسازی بدن پیش از سفر اظهار کرد: توصیه میشود زائران از چند ماه قبل، با افزایش تدریجی مسافت پیادهروی یا داشتن برنامه منظم فعالیت بدنی، آمادگی لازم را برای حضور در این مراسم معنوی کسب کنند تا احتمال بروز آسیبهای جسمی کاهش یابد.
کفش مناسب؛ نخستین گام برای پیشگیری از آسیب
دکتر ابراهیمی استفاده از کفش مناسب را یکی از مهمترین عوامل پیشگیری از آسیبهای اسکلتیـعضلانی دانست و گفت: کفش مناسب برای پیادهروی طولانی باید سبک، راحت و دارای کفی انعطافپذیر باشد. استفاده از کفشهای پاشنهبلند، سنگین یا دارای کفی بسیار سفت میتواند فشار بیشتری به مفاصل، زانو و مچ پا وارد کند.
وی انجام حرکات کششی را نیز ضروری دانست و افزود: انجام حرکات کششی کوتاهمدت، بهویژه برای عضلات دوقلوی ساق پا، پس از هر مرحله از پیادهروی، به حفظ انعطاف عضلات کمک میکند. همچنین ماساژ عضلات میتواند با بهبود گردش خون و کاهش تجمع مواد حاصل از فعالیت عضلانی، احتمال گرفتگی و درد عضلات را کاهش دهد.
مراقبت از مچ پا و زانو در مسیر پیادهروی
این متخصص طب اورژانس با اشاره به شایعترین آسیبهای زائران در پیادهرویهای طولانی تصریح کرد: درد کمر، زانو و مچ پا از جمله مشکلات شایع در چنین سفرهایی است. در صورت پیچخوردگی مچ پا، چهار اقدام شامل بیحرکت نگه داشتن مفصل، سرد کردن محل آسیبدیده، بالا نگه داشتن اندام و استفاده از باند فشاری، میتواند به کاهش التهاب و جلوگیری از تشدید آسیب کمک کند.
وی ادامه داد: اگر پس از آسیب مچ پا، ادامه مسیر برای فرد ضروری باشد، استفاده از عصا برای کاهش فشار واردشده به مفصل آسیبدیده توصیه میشود. همچنین افرادی که سابقه پیچخوردگیهای مکرر مچ پا دارند، بهتر است از مسیرهای هموارتر عبور کرده و از مچبندهای حمایتی یا کفشهای مناسب استفاده کنند.
دکتر ابراهیمی درباره پیشگیری از دردهای زانو نیز گفت: استفاده از کفش استاندارد، برداشتن گامهای صحیح و پرهیز از ضربه زدن پاشنه پا هنگام راه رفتن، موجب کاهش فشار روی مفصل زانو و التهاب تاندونهای اطراف کشکک میشود. همچنین افرادی که دچار آرتروز شناختهشده زانو هستند، بهتر است پیش از انجام پیادهرویهای طولانی با پزشک مشورت کرده و توانایی جسمی خود را ارزیابی کنند.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پایان تأکید کرد: آمادگی جسمانی پیش از سفر، انتخاب تجهیزات مناسب، رعایت اصول صحیح حرکت و توجه به نشانههای اولیه آسیب، مهمترین عوامل حفظ سلامت زائران در مسیر پیادهروی اربعین است و میتواند تجربهای ایمن، آرام و همراه با سلامت را برای آنان رقم بزند.
درج نظر